介紹3個後側肌肉練習動作，讓你更能保持年輕，快來試試吧

你知道CP值最高的地方是哪裡嗎？日本職業籃球體能教練荒尾裕文提出：身後側運動是對抗衰老的關鍵。他認為主掌髖關節的「臀部肌肉」是所有肌肉中最強大的肌肉之一，有意識地鍛煉通常不太活躍的後側肌肉可以使全身肌肉更加平衡，在轉換重心時更加穩定，從而養成一個「上了年紀也可以活動自如」的身體。

除了「深蹲」，我們還需要練習「體後側運動」，在日常生活中，我們經常使用身體的前側肌肉。例如，非常流行的「深蹲」通常會讓大腿前側肌肉感到疲勞，大多數人習慣於訓練他們可見的肌肉，而忽略了身體後側的肌肉。然而，身體前後肌肉的平衡非常重要！在訓練中，重點應該放在比身體前部弱得多的後側肌肉上。

下面我們就來推薦3個可以鍛煉身體後側肌肉的動作：

1、臀部伸展

第一步：跪姿開始，背部與地面平行，增加腹內壓力，腳尖朝下。

第二步：慢慢伸直你的左膝，想像你的腳慢慢向後踢出去的感覺，不要改變你腳踝的角度，輪流換腳做。

提示：注意腰部是否因為腿抬得太高而向後摺疊，骨盆是否向外傾斜。左右各做10 - 20次，完成1 - 3組。

2、臀部外展

第一步：跪姿開始，背部與地面平行，提高腹內壓力，腳趾朝下，保持左腿往後伸直。

第二步：離地的腿保持筆直，慢慢向外側張開，然後再慢慢回到原來的位置，換腳輪流進行。

提示：離開地面的腿應保持平行於地面，當腿向外側張開時，注意腰部和骨盆是否向後摺疊或者傾斜。

3、臀橋

第一步：仰臥，雙腿彎曲，雙手手心以穩定的姿勢貼在手上。

第二步：臀部慢慢抬起，從側面看，肩膀到膝蓋要成一條直線，然後再慢慢回到原來的位置。

提示：當你的腿離開地面時，要增加腹內壓來穩定你的姿勢，身體不要向左或向右倒，左右各做10 - 20次，分成1 - 3組。

TAG: |