馬甲線之如何美化側腰

很多妹紙都非常羨慕沒有贅肉的腹部，如果能練出腹肌和腹外斜肌間形成的線條——馬甲線就更完美了，下面我們就先來看看美化側腰

美化側腰

兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止後，然後回復原來的姿勢，朝另外一個方向。

腰部結實

準備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持做20下。

腹肌的鍛煉

步驟一：平躺於床上或地板上，然後將一隻腿抬高與地板呈90度

步驟二：將抬高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。

增強腹部線條優美

步驟一：將單腳一口氣往前跨出，然後伸出的大腿就儘可能的與地面平行。

步驟二：然後雙手往後伸，靠住耳朵然後可以將上半身往後拉的姿勢。然後呈靜止狀態3秒。