睡醒之後還很累！？據說比失眠還可怕……

每天早上起來，

你覺得自己睡夠了嗎？

是不是有時候覺得明明碰到枕頭就睡了，

但醒來感覺昏昏沉沉、渾身無力……

這種就被科學家認定的「垃圾睡眠」，

比失眠還可怕！

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作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。打呼嚕不代表睡得好，睡過頭甚至可能睡出高死亡率……

這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規則：

根據美國國立衛生研究院報告指出，每晚獲8小時睡眠的人反應最好，而如果連續2星期每晚只有6小時睡眠，那麼就等於被迫兩晚「開通宵」。

研究同樣表明，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺睏倦，但其實功能反應會越來越差。

睡太少不益於健康，睡太多也不可以。曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。

前段時間正逢每年一度的「世界睡眠日」，由英國睡眠委員會經過調查而得出的「垃圾睡眠」的概念，再度引起學術界熱議。

「垃圾睡眠（JUNK SLEEP）」與「垃圾食品（JUNK FOOD）」相對應，特指睡眠時間不足、睡眠品質低的問題。

?看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；

?強迫自己按「時間點」上床睡覺、起床，而且這時間「點」總在調整；

?自然醒來後，想著再「賴一下床」，強迫延長睡眠時間；

?晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；

?工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

「垃圾睡眠」是人類的健康殺手。近些年，從青少年到職場白領、中年人，甚至老年人都有被「垃圾睡眠」困擾的經歷。

除了習慣性脫髮、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……「垃圾睡眠」對我們身體健康所產生的危害，比我們想像中還要更嚴重。

特別是人在連續數天睡眠不佳後，會出現強烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力等，這些不適癥狀會隨著時間而加重。

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優質睡眠的標準很簡單：

?夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡；

?適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；

?醒後感覺神清氣爽，沒有疲乏感。

最佳睡眠時長

美國《赫芬頓郵報》刊文，

告訴大家要想擁有好睡眠，

不妨牢記以下幾個時間點↓↓

★

6：55分後別賴床

很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，但其實根本無法解乏。

16:30後別喝咖啡

下午咖啡能夠提神，但人體處理咖啡因需費6-10個小時，一杯咖啡可以讓你興奮到深夜，自然損失睡眠品質。

21：00後別吃蛋白質

如果晩餐吃得太晚，就可能導致身體在該休息時仍然在消化食物。特別是蛋白質這種難以消化的物質，會尤其破壞睡眠。

22:00後別飲酒

睡前喝點酒確實能更快入睡，然而，酒精代謝可能會破壞你的整夜睡眠。

22:05後別開電視

電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。

23:00後別調高室溫

臥空溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁不易入睡，最有利睡眠的臥室溫度為20℃。

23:05後別玩手機

手機螢幕發出的藍光會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。

23:07後別與寵物嬉鬧

逗弄寵物後讓雙方都興奮難眠，所以放過毛孩子們吧。

23:35後別想煩心事

上床後想著生活和工作上的煩心事，會讓你更加難眠，從而導致你第二天的工作更難推進。

23:55後睡不著就別躺著

睡不著時躺在床上一動不動會更加焦慮，此時最好的辦法是起床做點放鬆的事。