夏天上火易便秘，多吃4種「洗腸菜」，快速通便下火氣！

夏季氣象炎熱，

人若是不注意補充水分，

或是吃多了油膩、易上火的食物，

比如：

小龍蝦、燒烤、烤魚……

便秘，可就得時常來叨擾了。

怎辦？

吃點啥能通便，給腸子洗洗澡呢？

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↓↓↓首先，得說明的是↓↓↓

在我們以往的認知中，香蕉和蜂蜜水，絕對是通便的第一選擇。然而……

1、香蕉不能通便

因為咱們現如今吃到的香蕉都是未經成熟就摘下、人工催熟的。這種香蕉內會含有大量的鞣（róu）酸，能夠使糞便變得乾硬，會加重便秘。

2、蜂蜜水通便效果得看人

你得是「果糖不耐受」的體質+喝了足夠多的蜂蜜（即幾十克）才行。

但若你不是「果糖不耐受」的體質，喝蜂蜜水就跟喝糖水一樣，是沒有通便效果的。

香蕉、蜂蜜水不一定管用，

那吃點啥好？

1、黑木耳

黑木耳含有豐富的膳食纖維以及植物膠原，因而能夠促進腸胃蠕動，有助於緩解便秘，達到「洗腸」的目的。

其他營養：

不僅如此，木耳因為富含蛋白質，還有「素中之葷」「素中之王」的美譽。

除此外，常吃木耳：

• 還能降低血黏度，保護心腦血管；
• 所含的磷脂質有助健腦；
• 鐵含量豐富，可預防缺鐵性貧血。

只是要注意：

乾木耳泡發時間常溫下不要超過8小時，即便放冰箱冷藏泡發，也不要超過24小時。

2、韭菜

韭菜可以說是蔬菜中膳食纖維含量最高的食物之一，每100克韭菜中總膳食纖維為3.3克。

多吃韭菜，它所含的膳食纖維能在腸道中吸收水分，促進糞便膨脹、增加糞便的重量，從而緩解便秘。

其他營養：

韭菜還含有高胡蘿蔔素、高葉酸等；鈣、磷、鎂等礦物質含量較高，具備高鉀低鈉的特徵，對輔助降血壓有一定用處。

只是要注意：

胃炎、胃潰瘍、胃不舒服的人最好少吃韭菜。因為膳食纖維豐富利於通便，但不好消化。

3、筍

筍也是膳食纖維含量豐富的食物，適當吃些能促進腸道蠕動、緩解便秘。

其他營養：

筍是一種高蛋白、低澱粉、低脂肪的天然營養食物，還富含氨基酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B1、B2和維C等。

只是要注意：

胃腸疾病及肝硬化患者、老年人、易過敏人群應該要慎食筍。

4、蘿蔔

除了有不錯的膳食纖維外——每100克中含有1.6克（與蕃薯相當），蘿蔔能緩解便秘，還得益於它產氣的功能。

可加強腸胃道功能，使氣往肛門排出，在這一過程中，促進腸胃蠕動，因而能緩解便秘。

其他營養：

較高含量的維生素C，除此外，蘿蔔中還含有鈣、鐵、磷、鎂、鉀以及B族維生素等礦物質和維生素。

只是要注意：

因蘿蔔性涼，脾胃虛寒者，患有慢性胃炎、胃潰瘍的人就不宜大量食用了。

當然啦，除了以上4種特別有效的「洗腸菜」外

小薇分了4類來分別舉例：

穀物類：

麥麩、燕麥、黃豆、青豆、蠶豆、菜豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆、馬鈴薯、白薯、小麥粒、大麥、玉米、蕎麥、黑米等；

蔬菜類、菌類等：

菌類（乾）、髮菜、海帶、紫菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、木耳菜等；

堅果類：

黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等；

水果、果乾類：

山楂乾、桑椹乾、火龍果、蘋果、梨等。

如果便秘了，不妨就多吃以上列舉的食物哦~

除了吃一些潤腸通便的食物外

保持良好的生活習慣如：

清淡飲食、多喝水、規律的作息時間

適當的運動、不過分節食等等

都對緩解便秘有很大幫助

但如果長時間便秘

就要考慮是否是疾病引起

要及時就醫確診

以免耽誤病情~

祝點【在看】的你們，

每天都能「順暢到底」~

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