8塊腹肌算什麼！有「子彈肌」的才是真男人！

公開日: 2018-05-27

子彈肌就是分布在胸肌下面的肋骨部位的肌肉，如果練得好的看上去就像是彈夾一樣，同樣也長的也像鯊魚鰓，所以也叫作鯊魚線，無論是子彈肌還是鯊魚線挺起來都很霸氣。

若說腹肌是檢驗一個型男的標準，那麼子彈肌就是檢驗一個男人是否是更深層次的男人，可以說是鋼鐵般的男人了，我們知道在胸肌下面的肋骨上肉是很少的，無論是肌肉還是脂肪，這裡都很少，是屬於小肌肉群，想要把這塊肌肉練出來可謂是非常不容易的。

最主要的是想要練就子彈肌還得要皮脂很低才行，一般皮脂稍微高一點的人，這一塊肌肉就被掩蓋了，根本看不到這裡還有一塊什麼肌肉，並且很多人都不認識，容易和腹外斜肌混淆。

把肌肉群的分類都搞錯了，那麼想要鍛煉它自然不會有什麼好的效果，健身對於某個肌肉群的認識還是很重要的，你只有了解到它的功能，你才能對症下藥去刺激它，讓它成長！

之前說了，我們要想子彈肌突出，首先得有個低的體脂才行，一般來說想要練子彈肌至少要有半年以上的健身史，而且是其他肌肉群都有了一定型之後才會開始練習這塊肌肉，所以這也是更加檢驗一個型男的標準了。

有一定健身基礎的人，體脂自然也不會高到哪裡去，最主要的就是鍛煉子彈肌的方法和動作咯，那我們來看看有哪些動作可以可以鍛煉到我們的子彈肌呢？

可以在龍門架上做也可以在單杠上面做，用雙手抓住之後，先把肩部靠近單杠，與此同時屈髖收腹，可以更好的鍛煉到子彈肌。

我們還可以做懸垂舉腿，應該說這個動作是促進我們整個軀乾肌非常有用的方法。先收小腿，然後屈髖，從左向右劃一個半圓，然後再從右到左劃回來，這算完成一次，我們做一組的話應該在6～10個，這個動作一定要做的慢，感覺會更好！

當然子彈肌也可以徒手練習的，由於子彈肌位於我們身體的左右側，所以大多數練習得動作都是側身或者是扭轉的，而我們身體側向的力量本身就很薄弱，做起來也是特別累的。

例如側身卷腹

子彈肌的練就是一個很漫長的過程，所以健身的朋友一定要堅持並且選擇合適得動作，子彈肌很適合那些不喜歡大圍度，而喜歡線條感的人練，一般來說女生都喜歡這種線條感而不喜歡太過勁爆的肌肉，特別是國內的女性大多接受不了，練好子彈肌就可以去撩妹啦～