你準備好迎接這個夏天了麽？
這個時候很多人都把精力用在瘦腿，瘦腰和瘦臀上，但是當你鍛煉一段時間後，才恍然發現，粗壯的手臂才是你的硬傷啊哈哈哈
當你手臂平舉時，它會下垂並盪在腋窩邊上；當你舉起手臂揮動時，它會跟著晃動，甚至是留到腋窩位置來。
這塊肉也被稱為「拜拜肉」，意為在你揮手做拜拜的手勢的時候，這塊也跟著一起「揮手」。有點尷尬是不是？
而且這部分肌肉面積比較大、利用機會也很少，若非特別加強練習的話，即使是天生的瘦子也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉。
它在你舉手投足間就會出賣你的身材，不僅顯老，更是腋下淋巴排毒不暢、經絡不通的表現。
很多女生也因為這點拜拜肉，不敢穿可愛的小背心、性感的弔帶衫……真是得不償失。
今天推薦一組鍛煉手臂效果非常好的動作，如果你做下來手臂酸脹，那就是要跟拜拜肉說拜拜啦！
1.高位弓步扭轉
山式站立，右腿向後一大步，右腿伸直，腳跟抬高，左膝彎曲，左大腿與地面平行；
雙手往兩側打開，往左側扭轉，看左側，保持1分鐘，換邊重複，做3組。
2.側板式變體
從側板式開始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾；
緩慢伸直右腿向上，看上方，肩膀和手臂保持一條直線；
保持10次呼吸，換邊重複，做3組。
3.單腿肘板支撐
從肘板支撐開始，然後右腿彎曲膝蓋，向體側收，去找右手臂後側，保持5次呼吸，換邊重複，做10組。
4.動態船式
從船式開始，雙腿抬高，手臂平行地面，背部延展；
呼氣向下落，但不著地，吸氣起身雙手合十扭轉向右；
呼氣再下落，起來時向左側，重複10次。
5.天平式變體
坐立在地面，交叉雙腿，雙手放在兩側，吸氣，雙手撐起身體，同時核心發力，臀部離開地面，保持5次呼吸，呼氣落地,重複10組。
6.反斜板式屈肘
從反斜板式開始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地；
呼氣彎曲手肘，臀部下落，核心保持發力，重複10組。
7.鶴禪式
從瑜伽蹲開始，雙手往前撐地，臀部抬高，腳趾點地；
膝蓋放在手臂後側，手肘彎曲，重心向前，雙腳離地，保持5次呼吸，重複10次。
雖然是簡簡單單幾個動作，但是因為這組動作對上肢力量要求比較高，所以在練習的時候要量力而行哦！
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