告別蝴蝶袖，遠離拜拜肉！超簡單瑜伽動作快速幫你瘦手臂！

告別蝴蝶袖，遠離拜拜肉！超簡單瑜伽動作快速幫你瘦手臂！

很多人在減脂塑形的時候把注意力都集中在瘦腰、瘦腿、翹臀上，往往忽略了手臂這個部位。然而當你苦練翹臀、死磕馬甲線，在達到目標的時候，才會發現，在你招手的瞬間，大臂上的拜拜肉（Bingo wings）出賣了你。

70%的女性會有拜拜肉，或者說是蝴蝶袖。那麼什麼是拜拜肉呢？

在大臂內側腋窩下邊，當你手臂平舉的時候，如果從大臂到手肘之間有肉肉下垂，看上去是一個小扇形的，那就是拜拜肉，因為形似蝴蝶翅膀，所以也叫蝴蝶袖。

如何減掉拜拜肉呢？下面三個體式助你快速減掉拜拜肉哦~~

1.戰士二式

A． 深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個半英尺，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，轉右腳90度，

B． 左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開；

C． 呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，轉頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。

D． 在前面的腳部，加一個瑜伽磚，可以緩解難度哦~~

2.單腿站立前屈伸展式

A． 以山勢站立；呼氣，軀乾前屈。左手抓住右腳腳踝。右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右膝；

B． 盡量抬高左腳。雙膝都要繃緊。保持抬起腿腳朝上。腿部應該保持綳直，這樣腳趾自然會指向上，而不會倒向一側；

C． 保持這個體式20秒，均勻地呼吸。吸氣，放下左腿，回到山勢；

D． 在另一側重複這一體式，這次左腿放在地上，抬高右腿。兩側保持體式的時間相同。

3．船式變體

A． 手杖式坐在墊面上，雙腿向前伸直，併攏，雙手放於身體兩側，掌心撐地，背部挺直，脊柱向上伸展。

B． 屈膝，讓腳後跟貼近臀部，做蹲坐式，緩和呼吸，伸展手臂向前平舉，與膝蓋平行，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持小腿與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

C． 呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。兩手背向後背，握緊，伸展身體，背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

D． 吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

雖然是簡簡單單幾個動作，但是因為這組動作對上肢力量要求比較高，所以在練習的時候要量力而行哦！不過也不用灰心，堅持練習，你一定能甩掉難看的拜拜肉，擁有修長玉臂。