都說維生素可以美白，那你知道維生素喲偶多少種嗎

我們知道，維生素C確實能增強皮膚抵抗力，對皮膚抵抗紫外線侵襲效果明顯，對皮膚起到美白淡斑的作用。既然維生素C能起到美白淡斑的作用，很多愛美人士可能會用口服維生素C的方式來快速美白，這種方法也是不可取的。維生素C只能短服，最多吃一個月就要停服一段時間。建議每天吃一片為宜，杜絕為了效果而過量服用。

實際上我們常吃的蔬果，很多是富含維生素C的，如黃瓜、草莓、西紅柿、橘子、檸檬、蘋果等瓜果。日常生活中應該多吃蔬果，均衡營養，養成良好的生活習慣，平時及時補充水分，少吃酸性食物，保持良好的心態，有好心態才會有白皙不長斑的好肌膚。

那麼維生素B族都是哪些呢？

維生素B1：硫胺硫胺素，在以碳水化合物為來源的能量生成中起著核心作用。它參與RNA及DNA的合成，同時也能影響生物體神經功能。其活性形式為輔酶硫胺素焦磷酸（TPP），在新陳代謝中參與將丙酮酸轉化為乙醯輔酶A的過程。

維生素B2：核黃素，維生素G核黃素參與能量生成中的電子傳遞鏈、三羧酸循環，以及脂肪酸的分解代謝（β氧化）。

維生素B3：煙酸，煙酸以兩種形式存在於體內：煙酸和煙醯胺。有兩種輔酶形式的煙酸：煙醯胺腺嘌呤二核苷酸（NAD）及煙醯胺腺嘌呤二核苷酸磷酸（NADP）。這兩種輔酶在葡萄糖、脂肪和酒精的代謝能量轉移反應中都扮演著重要的角色。NAD攜帶氫及其電子參與三羧酸循環到電子傳遞鏈的路徑。 NAPD則是一種脂質和核酸合成過程中的輔酶。

維生素B5： 泛酸，泛酸參與脂肪酸的氧化和碳水化合物的氧化。可以由泛酸合成的輔酶A參與合成氨基酸、脂肪酸、酮體、膽固醇，[5]磷脂、類固醇激素、神經遞質（例如乙醯膽鹼）以及抗體。

維生素B6：吡哆醇類（含吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺）作為吡哆醛的活性形式，磷酸吡哆醛（PLP）是許多酶促反應中的輔因子，主要參與氨基酸代謝和神經遞質的生物合成。

維生素B7：生物素生物素，在脂質、蛋白質和碳水化合物代謝中發揮著關鍵作用。它是四種羧化酶的關鍵輔酶：乙醯輔酶A羧化酶，參與由乙酸合成脂肪酸的反應；丙醯輔酶A羧化酶，參與糖異生；β-甲基巴豆酸輔酶A羧化酶，參與亮氨酸的代謝；丙酮酸輔酶A羧化酶，參與能量、氨基酸和膽固醇的代謝。

?