肩周炎的自我康復訓練法

辦公室一族長時間保持弓背、低頭、打字，並且目不轉睛盯著電腦的姿勢，對身體的肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力，長此以往，就形成了常見的肩周炎。那麼，得了肩周炎怎麼辦簡單又實用小妙招交給您，快來看看吧！

肩周炎

定義：以肩部產生疼痛為主要特徵，逐漸加重，夜間為甚，肩關節活動受限，且日益加重，至某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症的疾病。

典型癥狀：肩關節疼痛並活動不便

好發年齡：50歲左右

發病率：女性高於男性，體力勞動者多見。

如果發現肩周炎後，沒有得到及時有效的治療，可能會造成肩關節的功能活動受限。肩關節可能出現廣泛壓痛，並放射至頸部、肘部，嚴重者可能出現不同程度的三角肌萎縮。

肩周炎病程相對較長，起初肩部呈陣發性疼痛，多為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛、或刀割樣痛，呈持續性，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散。肩痛晝輕夜重，對氣候變化（寒冷尤甚）敏感。病情加重後，肩關節個方向活動均受限，日常生活中洗臉、穿衣、梳頭等動作均受影響，嚴重時肘關節功能也受影響。

肩周炎是一種自愈性疾病，大多數人在癥狀較輕時，通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復的時間不能預計，一般要經過數月至2年左右的時間才可痊癒。還有一小部分人，因為怕疼不進行鍛煉，而造成局部粘連，使肩關節活動受限。

因此，我們可以採取自我按摩的方法，加上堅持不懈的自我功能鍛煉，通過伸縮肌肉、活動關節，消除局部肌肉緊張和痙攣、促進血液循環，從而增強肩周圍肌肉、韌帶的彈性，防止粘連，達到止痛和保持肩關節功能的目的。

肩周炎康復訓練方法

注意：

如每天嚴重疼痛時間＞30分鐘，不建議康復訓練，應及時到醫院就診。

手臂向前抬起，是第一個得以改善的動作，訓練從此動作開始。

手向後摸背，是最後一個改善的動作，如能做到說明基本恢復。

以上動作1~2次/天進行練習，您的肩關節也會越來越健康。