全民健身第70課：俯身單臂彎舉，深度刺激二頭肌，打造強悍麒麟臂

全民健身第70課：俯身單臂彎舉，深度刺激二頭肌，打造強悍麒麟臂！大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈，「健身」這個字眼漸漸走進了大眾的生活，隨著人們生活水準的提高，城市中開展了越來越多的健身會所，小編居住在一座四線小城市，這裡就已有近二十家健身房，更別說那些大城市了。

對健身人群而言，他們都渴望自己能夠練出一副強壯的身材，而手臂部位在健身者眼中則起到了「門面」的作用，十分關鍵。那麼，接下來小編就跟大家分享一個深度刺激肱二頭肌、打造強悍麒麟臂的動作——俯身單臂彎舉，這個動作主要針對我們的肱二頭肌，對打造麒麟臂十分有幫助。

動作要領：找一張斜凳，角度調整至合適位置，然後單臂持啞鈴俯下身子，另一側手臂靠在斜凳上，二頭髮力帶動啞鈴向上舉，期間大臂需要保持穩定，不得晃動；最後頂峰收縮一秒鐘，緩緩還原至起始位置，並交換手臂。這個動作建議每次做4組，每組10~15下，組間休息1分鐘。

這個動作有點特殊，頗有「野路子」的味道，不過訓練效果還是很不錯的，對肱二頭肌有很強的刺激感，新手也可以嘗試。在肌肉訓練過程中，可以略微加快肌肉收縮過程，並在動作頂點時穩定一秒鐘，然後還原時降低速度，控制離心收縮，這就是人們所說的「快收慢放」和「頂峰收縮」，這兩個技巧對訓練效果有很好的提升。

像「快收慢放」和「頂峰收縮」這兩個技巧，在絕大多數動作中都是可以使用的，小編除了深蹲硬拉之外的動作都會用到它們。本文由《李阿諾的健身圈》原創，希望能夠幫到大家，喜歡此文請點贊、分享並關注，您的支持是小編前行的動力，謝謝！