想要粗壯的手臂？練二頭的三個小技巧分享給你！

麒麟臂是每個男人都夢寐以求的，想要麒麟臂二頭肌的發達是必不可少的。下面分享三個二頭小技巧，讓你早日練成麒麟臂！

一、在做啞鈴彎舉的時候，在動作的頂點外旋你的小臂，能讓二頭肌短頭充分收縮。鍛煉效果更好！

二、彎舉的時候注意頂峰收縮和離心收縮。頂峰收縮1s然後2s離心下放，二頭充血更明顯。

三、彎舉時大臂保持不動肘完全彎曲保持住，然後肩曲大概45度。看我們的肌肉解剖圖就可以看到長頭一直連接到肩前束的位置，所以肩曲可以讓我們的二頭肌長頭完全收縮，鍛煉效果更好。

提醒一下二頭因為是小肌肉群，所以重量不用過大能做10-12rm的重量即可！

以上文字由「愛健身的鐵男原創」

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