全民健身第72課：牧師凳單臂彎舉，全程刺激肱二頭肌，打造麒麟臂

全民健身第72課：牧師凳單臂彎舉，全程刺激肱二頭肌，打造麒麟臂！大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈，隨著人們生活水準不斷提高，健身這項運動漸漸走進了大眾的生活當中，成為許多健身愛好者日常生活必不可少的一部分，就像吃飯、睡覺那樣重要。

在健身圈當中，流傳著一句「手臂是門面」，因為手臂在日常生活中經常能顯露出來，尤其是夏天，所以許多健身愛好者把手臂視為「門面」部位。那麼，接下來小編就跟大家分享一個訓練手臂的動作——牧師凳單臂彎舉，對練出大塊頭、打造麒麟臂有很好的效果。

動作過程與常規的牧師凳彎舉差不多，只是單側手臂更加貼合凳面，孤立效果更好。首先我們坐在凳子上，將凳面調整至適合自己的高度；然後上半身前傾，一側手臂拿著啞鈴放在斜凳上，腋窩與斜凳緊密貼合；最後二頭髮力帶動啞鈴向上畫弧。注意頂峰收縮一秒，快收慢放，每次4組，每組12下，組間休息1分鐘。

由於隻訓練一隻手臂，所以牧師凳單臂彎舉能夠全程刺激肱二頭肌，對增大肱二頭肌維度、練出大塊頭十分有利。這個動作小編嘗試的次數不多，不過每次都有很強的泵感，訓練效果很不錯，是一個很好的二頭動作；而且動作簡單，新手也十分容易上手。

最後跟大家分享一個小技巧，當我們在練完後倒楣，緊接著來幾組二頭彎舉動作，會使你的肱二頭肌也能得到很好的撕裂效果，原因是當我們在進行背部訓練時，二頭已經熱身完畢並充血，狀態極佳。本文由《李阿諾的健身圈》原創，希望能夠幫到大家。