健身中的麒麟臂！6個動作教你鍛煉你的手臂

手臂是我們健身當中屬於經常涉及的部位了，因為我們任何一個工作都離不開手臂的支持，雖然我們在日常的訓練中可以涉及到手臂的訓練，但那些都是借力的，我們需要單獨拿出一個工作日來轟炸自己的手臂。

強有力的手臂是男人力量代表，接下來這6個動作是專門訓練手臂的動作，包含了肱二頭肌與肱三頭肌。

1.仰臥臂屈伸

這個動作可以更好的刺激我們肱三頭肌，對於肱三頭肌的刺激是極好的。

注意：練習是我們要穩定自己的軀乾，保持肘部的穩定，肩部不要過多的借力，選擇適合自己重量的啞鈴進行鍛煉，建議用連接桿把啞鈴連接起來，做成一個小型的杠鈴做，可以更好的緩解動作對手腕的壓力。

2.啞鈴臂彎舉

這動作主要針對於我們的肱二頭肌。

注意：做這個動作的時候，手掌握這啞鈴是向上的，身體不要晃動，身體不穩定可以靠在啞鈴凳上，不要用慣性的力量去彎舉啞鈴，放慢自己的速度，感受肱二頭肌的收縮。

3.平凳臂屈伸

針對於肱三頭肌的刺激。

注意：做個動作的時候往往有些朋友會感受到肩部在發力，其實可以通過調整支撐的距離來改變，要注重於肱三頭肌的肌肉感覺，建議與肩同寬，讓讓上身下降，直到手臂彎曲成直角，在返回。

4.繩索彎舉

針對於肱三頭肌

注意：做這個動作的時候可以在彎舉的最高點，頂峰收縮一秒，可以更好的刺激到肱三頭肌。

5.繩索下壓

針對於肱三頭肌

注意：繩索下拉於繩索彎舉相對，要保持上身軀乾的穩定，下壓到最低部，進行頂峰收縮！

6.啞鈴錘式彎舉

針對於肱二頭肌

注意：掌心相對，注重肱二頭肌的感覺，不要用慣性借力，把速度放慢。

以上動作建議每組10-15個，選擇適合自己的啞鈴重量，剛好做到力竭即可，每次2-3組，循環！