怎樣調整鍛煉節奏讓胸肌肆意增大不斷進步？健身小白看過來

誰都想自身胸圍不斷變大變壯，但也不是所有的訓練，重複的訓練都可以做到的。

小白，菜鳥這個稱號也許會遠離你，假如你可以確定自己訓練動作是標準的，那麼你完全可以自己規劃訓練，自己擬定一套屬於自己符合自己的訓練方法。隨著訓練的不斷增加，標準性最為重要。21天養成一個習慣，堅持自己的標準動作，養成一個良好習慣，使自己標準的姿勢成為你的潛意識，應該把重心轉移在其他比較重要的東西上面。那麼在小編這裡帶你探討一下訓練節奏。Come On !一起來！

前輩總結的告訴我們，在胸肌訓練中最重要的因素是，如何掌握自己訓練速度，負重的速度對增肌訓練尤其重要，那麼我們怎麼去鍛煉和掌握訓練技巧呢，接下來小編帶你展示如何在訓練過程中遵循屬於你自己的節奏。

控制節奏分為兩個主要的層次，向上運動部分和向下運動部分。操作這兩個層次中的一個或兩個都可以有效的刺激我們身體。

臥推

從最高位置，花3秒來完成向下運動階段。緩慢將杠鈴向下運動直到杠鈴到達胸前正上方位置。向下運動階段肌肉力量會遠遠高於向上運動的肌肉力量。所以務必控制好向下運動階段，可以更好的增加向下收縮的收益，達到事半功倍的雙重效果。如果快要接近底部，不要根據自己的慣性來將杠鈴反射起來。而這個連貫的訓練過程你需要用你自身的降低重量時瞬間積累起來的能量。如果，你在這裡放棄了，你會失去你自身的能量。

在上舉的過程中，我們將自己所有的力量爆發出來使杠鈴回到起點位置。在這裡運動速度要比較快，這樣可以明顯刺激我們的激快肌纖維。但在這裡我們需要注意了，你需要用自己所有的力量，因為力的作用是相互的，由於杠鈴負重了，所以它的速度可想而知不可能非常的快。所以，我們所謂的爆發性，也是需要一定控制的。不是將杠鈴扔上去，並且讓自身動作變得不是很草率，觀賞度也是可以達到一定效果的，無時無刻讓自己美美噠。

坐姿固定器械夾胸

手臂和肘關節要稍微的彎曲，可以使三頭肌最大程度的屈伸，很有效的隔離了胸肌。我們用固定器械來練習胸肌，這時候就完全沒必要注意運動平面了。所以更好的專註於收縮胸肌的鍛煉。

在固定器械最上端位置，用3-4秒來完成離心收縮運動。稍後，就是讓配重緩慢的把自己的雙手拉開。在這裡故意讓慣性控制你尤為重要，可以更好利用偏心收縮。緩慢的速度可以讓你更好的停止運動，這樣你就可以不必要的過度使你的肩膀拉伸。