晚上睡眠不好怎麼調理 這些食物與習慣可促眠

季節變換，最近有很多小夥伴都反映睡眠不好，出現白天沒精神、打瞌睡，工作效率差等現象。睡眠不好還會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，從而會讓人更加容易生病。所以，晚上睡不好可不好小看，一定要重視起來。

可有效的改善睡眠品質的食物

1、蓮子

蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

2、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。

另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

3、核桃

核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

4、小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

促眠的幾個好習慣

1、睡姿

睡姿屈曲如弓，這種姿勢符合人體的健康學，能快速消除疲勞，還有利於收斂陽氣及使人體肌肉筋膜完全放鬆的作用。好是像右側臥，不但不會增加心臟的負擔，還會減少心腦血管的負荷及促進肝的藏血功能、促進脾胃的消化吸收。

2、按時入睡

人的佳入睡時間是在晚上22到23點，要保證七個小時睡覺時間，在早上5到6點起床，這樣對人體比較好，有規律的睡眠對健康十分有利。

3、保持通風

臥室要保證空氣新鮮，要開窗通風，在晚上睡覺的時候保持呼吸平穩，在房間裡可以放一些能凈化空氣的植物，例如吊蘭、仙人掌等。

4、睡前熱水泡腳

睡前熱水洗腳有利健康，因為足底穴位很多通過熱水的刺激能促進血液循環，對身體有很好的保健作用，還能改善失眠及足部靜脈曲張，堅持每天睡前熱水泡腳也能為健康加分不少。加點薑或者艾草進去，可以起到驅寒祛濕的效果。