睡不好癡呆早！世界睡眠日，教你幾招沾床就睡著

3月21日是世界睡眠日。睡眠是人類不可缺少的生理需要，人類 1/3 時間處於睡眠中。睡眠的生理作用表現在鞏固記憶、促進腦功能發育、促進體力與精力恢復、促進生長、增強免疫功能、保護中樞神經系統。

睡不好癡呆早

缺少睡眠會對人體帶來傷害。睡眠時間縮短會對記憶損害，睡眠時間少於6小時，癡呆風險幾何倍數的增長。容易出現記憶衰退的現象：注意力不集中。夜間良好的睡眠，能夠有效清除腦內產生的各種「垃圾」，對於認知功能具有重要的保護作用。

我國38%的人睡不好

據世界衛生組織調查，世界範圍內約1/3的人有睡眠問題，我國有各類睡眠障礙者約佔人群的38％，高於世界的比例，包括了「睡不著、睡不醒和睡不好」三大類90餘種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水準、生產安全和生活質量，已引起國際睡眠醫學界的高度關注。

失眠的醫學定義

一是入睡困難，上床後30分鐘之內不能入睡，稱為入睡困難；

二是維持入睡狀態困難，睡眠過程老是醒過來，並醒過來的時間超過40分鐘，或者醒後比較難入睡；

三是出現早醒的情況，例如本來打算6-7點醒，但事實上比預想的時間要早半個小時醒過來，這種情況稱為早醒。

滿足了以上三種情況，造成生活困擾，排除其它精神疾患或藥物依賴，每周至少3次，並且持續時間超過3個月，才把它認定為單純性失眠（失眠障礙）。

睡不好教你幾招

1、睡前泡腳

睡前用熱水泡泡腳，可以促進足部血液循環，幫助人體放鬆、消除疲勞，幫助人體舒緩緊張的神經，通暢全身的氣血，進而使睡眠也會得到很大的改善。建議每晚睡前1個小時可用40-50℃熱水泡腳10分鐘左右。

2、營造環境

良好的睡眠環境，應該從室內的光線、溫度、空氣循環、雜音等方面考慮。如果這些方面都不好，很容易患上夜間失眠，所以良好的睡眠，可以幫助改善睡眠。

3、喝熱牛奶

牛奶中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。

4、常吃小米

米中其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。在100克米裡面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。