肱二頭肌經典黃金動作解析！

①啞鈴臂彎舉：

坐於健身凳上，兩手反手抓握啞鈴，注意發力呼氣，先抬起一側手臂，手臂彎舉，抬高手肘，頂峰收縮1~2秒，放鬆吸氣。雙手交替做也可以同時做。

這個動作主要鍛煉肱二頭肌，也會刺激到我們的肱橈肌，肱肌和三角肌的前束。

②

單臂錘式彎舉：

姿勢可站可坐，雙手抓握啞鈴，掌心向內方向做錘式抓握動作。呼氣，慢慢臂彎舉把啞鈴聚到肩部位置，

到達頂峰收縮1~2秒，放鬆吸氣。可雙手交替進行也可以同時進行。

這是鍛煉肱橈肌的最好的動作，也會刺激到肱二頭肌和肱肌。

③杠鈴正手（反手）臂彎舉：

正手：

雙腳分開與肩同寬，手臂伸直自然下垂，正手抓握杠鈴（拳握），呼氣，雙手做臂彎舉動作，頂峰收縮1~2秒，放鬆吸氣。

這個動作是鍛煉伸腕肌和伸指肌，也會刺激到肱二頭肌，肱橈肌，肱肌。還可以鍛煉我們的腕關節的力量。

反手：

腰背挺直，腳與肩同寬，雙手分開略大於肩部，反手抓握杠鈴，發力呼氣，做臂彎舉，頂峰收縮1~2秒。放鬆吸氣。

這個動作主要鍛煉肱二頭肌，同時可以刺激肱橈肌，旋前圓肌，還有手腕部的屈肌。