大腿轉筋了怎麼辦？！

以前我們常說談虎色變，而對於很多運動員來說真的是談後群拉傷色變。比如：短跑運動員後群拉傷、跨欄運動員後群拉傷、足球運動員後群拉傷等等都是屢見不鮮的事情了。事實上，後群拉傷並沒有那麼可怕，卻是運動場上高發的損傷之一，給不少運動員留下了深刻的心理陰影。

那麼，在運動中要如何防治後群肌肉拉傷，拉傷後該如何康復？

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為什麼後群拉傷這麼容易發生？

大腿後群肌肉柔韌性不夠

大腿後群肌肉的柔韌性不夠，導致在做離心運動時肌肉被突然拉長，超過了肌肉自身的延展性，從而拉傷。

大腿後群肌肉力量弱

大腿前後群肌肉力量比例失調一直是後群肌肉拉傷的關鍵原因。後群肌肉力量弱以及訓練時不夠關注後群肌肉往往是運動員的通病。

研究表明，當膕繩肌力量不如股四頭肌力量的40%時，易導致膕繩肌拉傷。

準備活動不充分

運動前的熱身是十分重要的。可以幫助運動員更快地進入狀態，充分調集神經衝動，募集與動員更多的肌肉，迅速興奮起來。如果準備活動不充分，運動損傷的發生率會更高。

客觀因素

氣溫過低，濕度太大，場地或器械的品質不良等。

02

如何判斷後群肌肉拉傷？

最主要的表現是後群受傷部位疼痛、壓痛、腫脹、肌肉僵硬、痙攣等。

通過抗阻實驗來確定損傷：

例：膕繩肌拉傷抗阻試驗

被測者持續用力做屈膝動作，測試者給一定阻力；若有疼痛，表明試驗陽性結果。很有可能為後群肌肉拉傷。

較嚴重者，傷者還可自己感到或聽到斷裂聲活動受限，在斷裂處可摸到凹陷或兩端異常膨大。

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後群肌肉拉傷應該怎麼做？

如果檢查出來有後群肌肉拉傷應該怎麼做呢？這裡分為兩個時期，急性期和慢性期。

急性期

明確損傷後即刻到48小時之內。這段時間是肌肉拉傷的急性期，會出現疼痛，腫脹等，康復的原則是——PRICE。

1. P——PROTECT保護：馬上停止運動，併到安全地地方休息。這裡需要注意的一點，體位的擺放要在受傷肌肉稍微拉長位置，這有利於肌肉長度的維持，防止攣縮。

2. R——REST休息：適當休息，不要按摩！按摩會加重腫脹和疼痛不利於肌肉的自我修復，並延長急性周期。

3. I——ICE冰敷：可以用很多種方法，可以買冰棒冰敷，或者自備冰袋。這裡注意一點，冰敷的溫度並不是零下，控制在0-4度為佳，冰水混合物最好；有助於緩解疼痛和抑製腫脹炎症的發展。

4. C——COMPRESSION加壓：在冰敷的部位，用彈性繃帶或者彈性護具綁緊受傷的部位，壓力要有，但不能影響末端循環。

5. E——ELEVATION抬高：將受傷的一側肢體抬高高於心臟，這有助於抑製腫脹。

慢性期

損傷後48小時之後。這時候要根據情況看腫脹和疼痛，一般來說腫脹已經不再發展，這時候可以進行按摩和功能訓練了。

按摩

沿著後群肌肉的走形去推，肌肉的恢復要形成疤痕，所以在這個階段用推可以促進肌肉的癒合和疤痕的消除。

功能訓練

• 牽拉後群肌肉

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• 力量訓練

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向心性力量訓練

離心性力量訓練

今天的銳博小課堂就到這裡了，希望大家都能遠離後群拉傷，健康運動！