為啥肌肉會被拉傷？

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常有剛開始跑步的跑友問：「肌肉為什麼會被拉傷？」 今天，就來給大家解釋一下這個問題。

什麼是肌肉拉傷？

肌肉是由好幾層的締結組織所構成的膜（肌筋膜）所包裹，在肌筋膜上附著了很多血管與神經。肌肉的主動強烈收縮或被動過度拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，就會感到疼痛並出血，這種受傷的狀態，就稱為「肌肉拉傷」。

在人體肌肉中，一條條肌纖維的外部都有「肌內膜」，肌纖維集結成束之後的外側被包覆著「肌束膜」，由肌束膜所包覆的多個肌肉條再結合成束，則外圍包覆的是「肌外膜」，這層層包裹的肌膜構造可以令肌肉強健不易受傷。

在日常的運動中，如果熱身不足，某部分肌肉組織的生理機能尚未達到適應該項運動所需的狀態，或著訓練水準尚不足以接受訓練強度，肌肉的彈性和力量較差、疲勞或負荷過大等，都會使肌肉的機能下降、力量減弱、協調性降低，還有錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，以及動作過猛或過於粗暴等，都有可能引發肌肉拉傷。

一般來說，在完成各種動作時，如果肌肉主動猛烈的收縮超過了肌肉本身的承受能力，或突然被動地過度拉長超過其伸展極限，都可能發生拉傷。

在日常運動中，大腿後側膕繩肌群的拉傷十分常見。此外，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿腓腸肌等也都是拉傷易發部位。比如：舉重彎腰抓提杠鈴時，豎脊肌由於強烈收縮而拉傷；短跑衝刺時，突然用力過猛，可能使大腿後側的膕繩肌群過度被動拉長而發生損傷，練習劈叉時，可能會使大腿內側的內收肌過度被動拉長而發生拉傷。

預防肌肉拉傷

預防肌肉拉傷必須做好充分的熱身活動，尤其在寒冷的季節，熱身活動可升高身體和肌肉溫度，提高肌肉靈活性，從而提高肌肉抵抗損傷的能力。此外，平時加強鍛煉， 增強肌肉力量也很重要。

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處理肌肉拉傷

肌肉拉傷後，要立即進行冷處理，用冷水沖局部或用冰決冷敷患處，然後用繃帶加壓 包紮損傷部位，防止腫脹，再放鬆損傷部位肌肉並抬高患肢，這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。還可服用一些止疼、止血類藥物。

在受傷包紮時，應該先用海綿墊敷傷部，再用彈力繃帶包紮，鬆緊度適中就好，包紮24小時後拆除，視傷情再作處理。剛開始拉傷不適合做按摩，否則會加重出血和組織 液的滲出，使腫脹加重。拉傷後三天內應避免重複致傷動作，三天后可進行功能性練習，逐漸恢復鍛練，但伸展時應以不引起傷處疼痛為度。如果是腿部的肌膜出血，受傷的部位甚至會腫起，此時一定要停止任何活動並靜下來休息。如果情況嚴重，建議立即就醫治療。

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