生活中我們怎樣有效預防肩周炎

現在得肩周炎的人特別普遍，許多人都因為肩周炎引起的肩部疼痛而影響到日常生活。那麼，肩周炎到底是怎麼引起的呢？我們該如何預防呢？讓我們一起來看看。

引起肩周炎的原因主要有四點：

1、肩部受傷引起的肩部活動減少

如果肩關節的活動比平時明顯減少，就會誘發肩周炎。比如肩部或上臂骨折，為了恢復而用頸腕弔帶懸吊減少了肩部和手臂的活動量，或長期不活動就會造成肩周炎。

2、肩周圍軟組織退行性改變

如果肩關節局部軟組織發生退行性改變，因為疼痛減少肩關節運動也會引起肩周炎。最常見的有肌腱炎和腱鞘炎導致的肩周炎，其次是撞擊綜合征和肩峰下損害引起的肩周炎。

3、肩關節周圍韌帶和肌腱的長期勞損

許多肩周炎病人是由於不良姿勢引起的，如長期手工作業者、伏案久坐者等，由於過度勞累引起駝背的人容易患肩周炎。

4、心理因素引發肩周炎

還有一些得肩周炎的人是因為情緒長期不穩及有精神創傷史的人。比如長期患病，社會經濟壓力導致心情鬱悶的人，有些對疼痛比較敏感的人往往易患肩周炎。

肩周炎的主要癥狀有四點：

1、肩痛

肩部呈陣發性疼痛，氣候變化或勞累後，疼痛會明顯加重，疼痛由頸項向肘部擴散，白天輕夜晚重為本病一大特點。

2、肩關節活動受限

肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，比如梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作都很難完成，嚴重時肘關節活動也受影響。

3、怕冷

有問題的肩部特別怕冷，也不敢吹風，即使是夏天，患者也不敢把肩部外露。

4、壓痛

肩關節周圍受壓會有明顯的痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

那麼，我們要怎麼預防肩周炎呢？

1、保暖防寒是關鍵

為了預防肩周炎，首先要重視保暖防寒，切記天冷時將肩部外露受涼。

2、加強鍛煉不可少

平時鍛煉時，注重對肩關節肌肉的活動，比如經常前後左右甩胳臂，可以預防和延緩肩周炎的發生。

3、營養補充要跟上

長期營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱也有導致導致肩周炎的可能。

4、縮短操作電腦的時間

盡量少操作電腦，如果工作性質離不開電腦，那至少也要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下頸肩部和手腕。

5、坐姿要正確

上班族久坐的人群，要特別注意坐姿，盡量保持大腿與腰，大腿與小腿的垂直角度；避免工作時手腕過度彎曲緊張。使用電腦時，要調整好電腦桌上鍵盤和滑鼠以及顯示屏的高度，以保證頸部血液循環通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。（特約作者 小橋流水/文）

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