三大技巧，助你胸肌更加發達，擁有胸肌不再難

胸肌的訓練特別重要，我們大多數人主要會忽視以下3個問題：一、注意力都集中在胸肌中間部位的訓練，忽視上部的訓練是導致胸肌遲遲練不出的原因。二、忽視上胸的重要性，大多數認為胸大肌的訓練技巧是用啞鈴飛鳥、龍門架夾胸和高次數的動作，但是實際上錯了。三、發展上胸的體格和力量，必須讓你的每一塊肌肉都得到訓練，得到一個完美的胸部。

如果上胸不發達，下胸發達會給人一種胸下垂的感覺，影響整體的美觀。所以要想讓你的胸肌更加發達，其中技巧很重要的。

1、訓練量循序漸進地加強，並且儘可能加強

胸肌的肌肉群很大、很多，因此必須用相當大的力量來承擔，大部分我們做的胸肌訓練的過程中，每組的次數基本上都是控制在3-8次，同時這也是最基本的一種方式。

2、選擇更合適的動作

訓練的動作基本上有啞鈴臥推、杠鈴臥推、啞鈴上斜臥推、杠鈴直臂上提等等，其實還有好多，在訓練的過程中，如果訓練的負重不是挺大或者是特別輕的話，胸肌根本就沒有辦法承擔重量，也就無法刺激肌肉生長，但是臥推和其他動作的複合動作可以避免這一動作。

3、經驗法則

確保複合動作你所選擇的重量的80%是最大負重的70-80%，基本上臥推的極限是120千克，但是如果你做不到的話，也需要至少做85到95千克的臥推，差不多15到20個的次數範圍，那樣可以讓肌肉得到比較好的泵感和爆發感，但是如果時間太短的話，也不會使肌肉的刺激持續並且讓肌肉生長，所以解決這個問題的方法就是將高次數的訓練留到最後，訓練的前面選擇大重量的器械進行訓練，當然如果換種方式的話，或許也會得到不錯的效果，促進肌肉的生長。

聽到以上的描述，小夥伴們有沒有心動呀！快來使用這些技巧吧！讓你的訓練得到事半功倍的效果，練就完美的胸肌。