科學健身十八招之：緩解腰部緊張的6個方法

國家體育總局和中華全國體育總會向全社會發布了18個科學運動的小妙招，針對肩頸部、腰部、下肢關節和肌肉三部分，各有6個方法。

這套由國家體育總局體育科研所設計編排的健身法簡便易行、功效顯著。對於久坐的伏案工作者或學生，以及中老年人非常有利，但孕婦、殘疾人和患有骨科傷病且尚未痊癒的人群不適宜練習。

在練習前，應備好一把椅子，事先進行拉伸等熱身運動；練習時，應充分感受緊張肌群的拉伸與放鬆，有控制地完成訓練動作，使薄弱的肌群得到激活和強化，並注意動作的呼吸要領，不可以憋氣完成，每天可訓練1-2次。

今天為大家帶來緩解腰部緊張的6個方法——

1，「4」字拉伸：

拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張。

2，側向伸展：

拉伸軀乾側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。

3，站姿拉伸：

改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。

4，左右互搏：

提高髖關節穩定性，強化內收肌力量，提高上肢力量。

5，靠椅頂髖：

激活人體後側鏈，改善圓肩駝背，強化身體後側的力量。

6，坐姿收腿：

提高核心力量，提高身體控制能力。

（科學健身指導員-李雪穎，據中國體育報）

【獲取更多實用健康衛生資訊可關注「大眾衛生報」微信公眾號：dzws001歡迎一起交流】