最遲到懷孕後4個月，這件事就該做了，晚了會影響胎兒發育

有人問：孕期補鈣到什麼時候？是不是多喝骨頭湯，喝牛奶就行了？

這。。。好像把補鈣說的很輕而易舉。

孕後期最容易出現的營養問題包括體重增長過快、貧血、鈣攝入不足、便秘等問題。

而這些問題貼心的十月菌早已科普過。

唯獨這個補鈣，本想著大家都知道方法，但是後台收到的消息都是：我有在補鈣，我多喝骨頭湯，我多吃豆腐，我感覺吃的挺多不用補鈣了...

從營養供應的角度來說，孕後期最值得關注的營養素就是鐵和鈣，鐵的問題我們之前科普過，鈣的攝入更是不能小覷。

懷孕後，胎兒需要足夠量的鈣來幫助骨骼發育；孕晚期，胎兒骨骼生長要儲備較多的鈣，在出生時胎兒身體裡的鈣全部來自母體，如果母體鈣攝入不足，不僅對寶寶不利，也可能增加自身患骨質疏鬆的風險。所以，絕大多數孕媽都是需要在孕期補鈣的。

1. 鈣的主要食物來源

奶類：牛奶、羊奶、優酪乳、乳酪等

豆類：各種豆腐，這種豆腐類產品也含有一些鎂和維生素k，這兩種營養素都是幫助鈣吸收的

蔬菜：各種深綠色蔬菜：油麥菜、莧菜等

蝦皮、海產品、芝麻醬等

2. 每天補充多少？

孕後期每天需要攝入1000mg的鈣，只要將上述這些食物充分分配在一日三餐中，自己身體健康，消化功能正常，就可以達到需要補充的量。

3. 什麼情況下需要額外補充含鈣營養品？

首先，看看自己飲食是否規律，這些食物是否可以經常食用？

然後，顧問營養師，自己是否存在鈣攝入不足，如果鈣攝入不足，是否可以先通過飲食補充？

如果以上的答案都是否的話，那可以考慮補充營養品。

補充的時候，需要注意以下幾點：

1）營養品不要藥品，不是保健品，它是食物中本身具有的一種營養成分，可以和飯一起吃，更適合和某些水果一起吃，因為水果的維生素C利於鈣吸收；

2）盡量避免鈣和牛奶、優酪乳或其他鈣含量比較大的食物一起服用，因為這樣的話鈣總量會很大，影響吸收；

3）鈣服用過多，並不是啥好事，所以按量吃，一頓兩頓沒吃也沒關係，如果飲食中含鈣豐富的食物吃的比較多，那就可以適量減少營養品的攝入。