減肥是一個長久不變的話題，減肥的方法也是在不斷的「與時俱進」，輕斷食，吃素，7天減肥法等等。並且還有很多人說：喝優酪乳能減肥，並且對這種方法深信不疑的人還很多。
不過最近有消息稱：優酪乳減肥已經被證實是個巨坑！喜愛喝優酪乳的朋友是不是開始仿徨了。
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喝優酪乳到底能不能減肥，我們先來了解一下減肥常用的方法：「管住嘴，邁開腿」。其中最主要還是要管住嘴，這部分佔到減肥比例的70%左右，這意思就是說減肥主要還是靠控制飲食，運動只是一個輔助的作用。
減肥的原理主要包括
1、控制熱量的攝入
少吃是必要的，減肥必須要減少熱量的攝入，每個人每天攝入的熱量，不能超過每天自身熱量的最大值，不然就會慢慢變胖。
2、選擇合適的食物
減肥期間需要選擇飽腹感強的食物，例如：粗雜糧、雜豆、蔬菜這類的食物，裡面豐富的膳食纖維能夠給我們飽腹感，即使攝入的食物量減少，也扛餓，所攝入的熱量也很少，不用擔心變胖。
為什麼說喝優酪乳不能減肥？
反而還會增加你的體重！
因為
優酪乳裡面的含糖量很高，
減肥期間對糖分的攝入是有要求。
國外一位營養學家發現，很多低脂優酪乳中的糖分非常高，大約相當於五杓糖的分量，這對於減肥的人來說是噩夢。我們都知道為了減肥，每天恨不得不吃東西，結果以為優酪乳可以幫助減肥，最後不但沒減肥成功還胖了好多斤，這對於減肥的人來說，無疑是沉重的打擊，我們可以仔細看看下方的圖。
可以看出這個優酪乳的成分：生牛乳 ≥ 80%，菌種符合酸乳要求，不過添加了白砂糖、乳清粉和增稠劑（明膠、瓊脂），碳水化合物高達 14.1%！
並且紐約時報也報導過：優酪乳的含糖量超過可樂很多，一杯優酪乳的含糖量相當於一瓶多的可樂，我們可以看看下面的圖片對比。
從成分對比上可以看出：100ml可樂中含有190千焦能量和11.2克碳水化合物，而市面上搜集的某優酪乳的營養成分表標明每100g優酪乳中含有362千焦能量和12.5克碳水化合物，所以我們還不如直接喝可樂算了，優酪乳到底能不能減肥一目了然了。
優酪乳中不是有益生菌嗎？不是有助於消化吸收嗎？
其實優酪乳中的益生菌、乳酸菌在等各種菌群在胃酸裡根本活不過1秒鐘，剛進入身體就會被胃酸溶解，這樣根本就起不到助消化的作用。
那這麼說優酪乳就不能減肥了！並不是這樣，我們可以選擇原味或者無糖的優酪乳，下面就告訴大家一些挑選優酪乳的方法。
1、注意看成分表
不是有白砂糖、果葡糖漿這些容易長胖的；這種簡簡單單，只有生牛乳和益生菌的最好。碳水化合物的含量，如果碳水含量是6g以下的，就挺好，如果10g以上的，越喝越胖。
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2、別買果味優酪乳
一般果味優酪乳都是含糖的，建議大家買原味優酪乳或無糖優酪乳，雖然味道不是很好，但是有利於減肥，你還可以添加一些水果，這樣就不會寡淡無味了。
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3、注意別買錯了
乳酸菌飲料，不是優酪乳，雖然是零脂肪，但是一瓶差不多2杓糖，喝多了會長胖；復原乳，也不是正經優酪乳，誰白了就是奶粉兌水，營養價值差遠了，所以一定要注意甄別好壞。直接的說就是：配料表越短越好；碳水含量越少越好；保存期限越短越好，這樣才能放心的買。
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總結來說：喝優酪乳能不能減肥，完全取決於你的正確選擇，選擇對了喝優酪乳是錦上添花，是事半功倍，如果選擇錯誤那就只會越來越胖，優酪乳減肥有風險，購買需謹慎哦！
最後還要告訴大家一點：減肥需要減的不單單是重量（水膘），減肥需要注重的是減脂，只有真正的減掉了體內多餘的脂肪，人的身體才能變的更為健康，你需要了解身體內脂肪的含量，所以有時候你需要一個工具「體脂秤」，它可以讓你時時刻刻了解身體的變化，能更好的幫助你減肥哦！
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