經常便秘的人，謹記「4個字」，常吃3菜，促進腸道排毒，防便秘

文|章月

責任編輯|古月

便秘是一種常見的腸道不適癥狀，消化體系中的食物殘渣不能及時排出體外，導致身體長期吸收糞便中的毒素，使身體中毒素增多。經常便秘的人，容易食慾降低，睡眠品質變差，還會引起內分泌失調，身體毒素過多，容易使臉上長斑和粉刺等。女性如果長期便秘，毒素通過血液循環到達子宮卵巢等不會，還會增加婦科炎症的患病幾率。經常便秘的人，謹記「4個字」，常吃3菜，促進腸道排毒，防便秘。

胡蘿蔔飯

一、謹記4個字：大口喝水

大口喝水有利於緩解腸道缺水引起的便秘情況。因為如果小口喝水的話，水流速度較慢，身體對水分的吸收量就會增多，水分來不及到達腸道中糞便駐留的位置就會被吸收完。大口喝水的話，喝進去的水來不及吸收，就會到達結腸位置，滋潤腸道，緩解大便乾結，大口喝水的吞咽動作還能存進腸胃蠕動。經常便秘的人，謹記經常大口喝水，促進腸道排毒，防便秘。

二、常吃3菜

1、含不溶性纖維菜：常吃含不溶性纖維的菜有助於促進腸道排毒，預防便秘。一些食物中含有的纖維進入人體後，不容易被消化吸收，如芹菜等，這些不溶性纖維，可以吸收足夠的水分，改善腸道中的乾燥情況，還可以加強腸胃的蠕動能力，促進毒素更好的排出，對腸道蠕動變慢引起的便秘有很好的預防作用。經常便秘的人，常吃含不溶性纖維的菜，促進腸道排毒，防便秘。

2、含果膠菜：常吃含果膠的菜有助於潤腸通便，改善便秘的情況。果膠即水溶性膳食纖維，常吃的豆類和胡蘿蔔中含有很豐富的果膠成分。研究發現，果膠可以吸收大量的水分，使糞便變得柔軟易於排出，果膠容易被人體吸收，保護腸壁，刺激腸道內的有益菌活性，改善腸道緩解，清理毒素，預防便秘。經常便秘的人，常吃含果膠的菜，促進腸道排毒，防便秘。

3、含有益菌菜：常吃含有益菌的菜可以改善腸道的菌落緩解，預防便秘。有益菌通常指腸胃中對人體有利的細菌或真菌。由於長期緊張壓力或濫用藥物等因素，使腸道內的有益菌落遭到破壞，腸胃環境受損，容易引起便秘。常吃含有益菌的菜如泡菜等，可以改善腸道環境，刺激腸胃蠕動，排毒毒素，預防便秘。經常便秘的人，常吃含有益菌的菜，促進腸道排毒，防便秘。

便秘雖然有點難以言說，但卻是很多人都面臨的問題，特別是到了一定年紀後，身體水分流失、有益菌減少、括約肌收縮能力降低等，都容易引起便秘。經常便秘的人，喝水的時候注意大口喝水，改善腸道乾燥情況，常吃含不溶性纖維的菜、含果膠的菜和含有益菌的菜，促進腸道排毒，防便秘。