減肥總是不成功？可能是沒有做到這些

隨著人們生活水準的提高，每年肥胖的人數也在攀升。有一種病叫做肥胖病，由於長期能量攝入過多，超過自身能量的消耗，那麼用不完的能量就會在我們體內轉化成脂肪，經過長期的積累，脂肪越來越多，就形成了肥胖。

肥胖不僅會導致肥胖病的產生，還會誘發高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等多種慢性疾病。

（1）、成年人理想體重計算公式：身高(cm)-105=理想體重(kg)。比如某人身高175cm，他的理想體重為：175-105=70kg，超過理想體重的10%為超重，超過20%以上則可認為是肥胖。

（2）、體質指數』是世界衛生組織推薦的國際統一使用的肥胖判斷方法，它的公式為：體質指數（BMI）=體重（k）÷身高2（m2）（kg/m2），判斷標準：18.5-23.9為正常，大於或等於24為超重，大於或等於28為肥胖。舉個例子：某人身高為1.75m，體重80公斤，則他的體質指數為：80kg÷1.75m2=26.12,則這個人可判定為超重。

那麼肥胖的人該怎麼減重呢？

1.控制總能量的攝入

每天應攝入的總能量（kcal）=理想體重（kg）×（20~25）（kcal/kg）。比如我的理想體重是58kg，但我目前的體重是65kg，我想要減肥，那麼我每天需要吃多少才能減到58kg？就用這個公式，58×20或25就是我每天需要的能量。

2.營養素分配比例適中

在一天攝入的總能量中，蛋白質佔20％，脂肪佔20％，碳水化合物佔60％。蛋白質在動物性食物中比較多，比如魚、蝦、禽類、瘦肉。減少食用油，一天不超過25克。另外還要補充維生素和礦物質，新鮮蔬菜、水果、豆類、牛奶、粗雜糧等。盡量不要實用甜食、油炸類食物、含糖高的飲料。

3.戒煙戒酒。

4.改變不良飲食習慣和行為。

比如暴飲暴食，飢一頓飽一頓，甚至有的人以節食來減肥，這些都是不可取的行為，這樣做不僅不能減掉多餘脂肪，反而還會因為身體缺乏營養素而產生各種疾病。

5.烹調的方法。

盡量使用拌、燉、蒸、燜的方法，這樣能最大限度地保留食物中的營養素，而且也可以減少油的攝入。

6.每天適度運動。

有規律的運動不僅能夠強身健體，還能消耗身體內多餘的能量，減少脂肪堆積，控制肥胖症。我們可以選擇強度中等的運動項目，每天30~60分鐘，如快走，慢跑，跳舞，爬山等。運動也要保證安全，一開始不要做劇烈的運動，選擇舒適的服裝和鞋子，水分要補給充足。

減肥幾乎是每個女人嘴邊的口頭禪，其實只要管住嘴，少食多餐；邁開腿，每天走走路跑跑步，減肥其實也不難。