從上課到殘廢一條龍服務？教練，放過我好嗎？！

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健身房裡教練太貼心了

會員訓練時

在一旁提供「磚業」的指導

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wo cao

這是要練殘的節奏啊!

上圖的動作是

杠鈴深蹲跳

這個動作本身很適合

用來訓練爆發力

但動作要求以及難度偏高

不適合初學者

圖中訓練者錯在

沒有保持脊柱穩定中立

而且杠鈴放在了頸椎後

那麼這個動作的

正確打開方式是什麼呢？

1.起始姿勢和杠鈴深蹲一樣：雙腿以肩寬分立而站，扛住杠鈴，保持脊柱穩定中立；

2.然後屈髖屈膝向下蹲，至1/2的深蹲位置，讓整個身體蓄滿張力再同時三關節（髖膝踝）伸展向上拋起；

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3.通過已經預先伸展的肌肉儲蓄的彈性勢能，開始向上快速蹲跳；

4.最後迅速落地，並以深蹲姿勢緩衝壓力，回到起始位置。

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動作要點：

1.杠鈴放於脖子後下方的斜方肌上，而不是放在脖子後，給頸椎造成很大壓力；

2.落地時，前腳掌先落地再過度到腳跟，有利於緩衝、吸收並釋放壓力；

3.膝蓋不要內扣，始終保持膝蓋和腳尖方向一致；

4.時刻保持脊柱穩定中立，不要出現屈伸。

健身房私教不專業

大家早已司空見慣了

我們改變不了私教的專業水準

但可以改變自己

不斷學習健身知識

而不是傻乎乎地

被人忽悠練殘