濕疹、厭食的罪魁禍首，竟然是媽媽在孕期缺了它？

寶寶濕疹、厭食的罪魁禍首，竟然是媽媽在孕期缺了它？

原創 協和產科馬良坤 2018-06-28 11:52:47

寶寶濕疹、厭食的罪魁禍首，竟然是孕媽媽在孕期缺了它？濕疹、夜驚、夜啼、抽筋、腹痛、佝僂病、出牙遲、齲齒、厭食、大腦活動欠佳、煩躁、好動症……寶寶的這些疾病，竟然都與媽媽在懷孕期和哺乳期有關。因此，為了有一個健康聰明的寶寶，孕媽媽一定要在妊娠期間為寶寶打好基礎哦~

好了，今天我們就來說一下這個孕期的神奇元素：鈣

眾所周知，孕婦缺鈣可能會導致小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等癥狀。那麼，適合孕媽媽的高鈣食物以及孕期補鈣的注意事項都有哪些呢？今天就讓我們來詳細的盤點一下~

孕媽媽從食物中補鈣以乳類及乳製品為好,雖然乳類的含鈣量不是最高的,但是其吸收率是最好的。另外,水產品中的蝦皮、海帶含鈣量也較高。堅果、豆類及豆製品、綠葉蔬菜中含鈣也較多,它們都是補鈣的良好來源。

蝦皮也補鈣,吃前要浸泡去鹽分

每100克蝦皮中的鈣含量超過900毫克,是牛奶的10倍左右。豐富的鈣含量讓蝦皮成為孕媽媽補鈣的佳品,但我們值無法像喝牛奶一樣吃大量的蝦皮。

孕媽媽在吃蝦皮前最好用水泡一泡,這不僅能保證食用安全,還可以去掉過多的鹽分以及可能存在的細沙。如果用涼水泡的話,要換3~5次水,如果用溫水的話,泡2~3次就夠了。

補鈣的時候要避開這些食物

在補鈣的時候,要避免攝入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物質的食物,因為這些物質會影響鈣的吸收,尤其是含磷酸的碳酸飲料、可樂、咖啡等。為了更好地促進鈣質的吸收,可以將富含草酸和植酸的綠葉蔬菜用沸水燙下之後再吃。

補鈣與補鐵不要同時進行

孕媽媽在吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時,不要同時服用補鈣劑或者含鈣的抗酸劑。這是因為鈣會影響身體對鐵的吸收。在服用補鐵劑時不要喝牛奶,否則牛奶中的鈣磷會阻止鐵的吸收。

服用鈣片不宜空腹

由於胃酸可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣,所以鈣不能空腹吃。晚飯後半小時是最佳的補鈣時間。因為鈣質容易與食物中油類結合形成皂鈣,會導致便秘;跟草酸結合形成草酸鈣,容易形成結石,所以最好是晚飯半小時後再喝牛奶或者吃鈣片。

馬大夫特別叮囑

孕期補鈣可以通過食物+鈣片的方式從孕中期開始,胎兒丿進入了快速發育的時期,必須補充足夠的鈣質來保證四肢、脊柱、頭顱骨和牙齒等部位的骨化。中國營養學會推薦孕媽媽在孕中期每天攝入1000毫克的鈣。喝牛奶是孕媽媽補鈣的聰明選擇。孕媽媽如果在孕中期不能保證每天攝入500毫升牛奶(或含有等量鈣質的奶製品),就需要補充一定量的鈣劑。但現在市場上一些鈣劑中含有對孕媽媽身體有害的元素,如鎘鉍、鉛等,長期服用可能導致重金屬中毒,因此建議孕媽媽買品質有保障的鈣劑。

好了，今天的科普就到這裡了，親愛的孕媽媽，關於鈣的知識你有get到嗎？

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