長期堅持的健身族都知道,腹肌中最難練的是下腹部,因此,即使你有腹肌呈現出來,但下腹部的塊狀呈現出來才是體現你更高健身素質的事情。
而在眾多的下腹部練習動作中,懸垂舉腿是排在首位的經典訓練動作。
這個動作練起來不是那麼枯燥,而且也結合了懸掛的方式,可以對上肢起到一定的拉伸作用,因此,深受很多健身族的喜愛。
但我們也不妨在健身房看到很多人進行這個練習時,其實並沒有掌握到動作的要領,表面上看是在進行懸垂舉腿,實際上對腹肌的刺激效果不大。
錯誤1:腿下放過快,借用慣性。
當你儘力將腿舉起後,不要完全釋放腹部的緊張感,而借用慣性快速地將腿部下放。
正確的做法是一直應該保持腹部的緊張力度,即使在下放的階段也是緩慢,同時保持腹部的收緊。
錯誤2:是舉腿,不是抬腿!
很多人進行這個練習時,是將腿抬起。抬腿使用的是腿部的力量,而舉腿才能讓你真正刺激到腹部肌群。
錯誤3:懸掛不穩。
很多人進行懸掛舉腿練習時,並沒有感受到腹部的多少緊張感,有一個原因是重心不穩,懸掛時上肢搖晃造成的。
錯誤4:腿部舉得太低。
如果你的懸掛力量薄弱,你也可以用器械進行輔助地進行懸垂舉腿。
但同樣的,很多人的腿部舉得太低,對腹部的刺激力度很小。正確的做法是腿部抬起的高度高於90度,使膝蓋更靠近上身。