還在瞎練呢？這樣做根本練不到你的腹肌！

在昨天，我們開啟了單臂懸掛全舉腿大賽，而關於這個動作如何掌握，今天為大家揭秘： 它需要兩大基礎：核心力量與抓握力量，訓練方法如下：腹肌核心力量的提升——懸垂舉腿①懸垂直舉腿1.從主動懸垂姿勢開始，正握

腹部鍛煉的的動作花樣繁多，很多腹部訓練動作都是在地上做， 但其實利用單杠進行懸掛動作來訓練腹肌也是非常不錯的選擇！懸掛的腹部動作可減少下背受壓，但難度會相應提高。特別是對肩膀肌力以及握力有著很大挑戰！

胸肌1.1杠鈴臥推（主訓：胸肌、肱二頭肌） 1.2器械臥推 （主訓：胸肌、肱三頭肌） 1.3啞鈴飛鳥 （主訓：胸大肌）1.4雙杠臂屈伸 （主訓：胸肌、肱三頭肌） 1.5高位拉力器夾胸 （主訓：胸肌鎖骨

今天小編給大家帶來的就是腰腹部兩側專門的鍛煉動作，只要堅持，好身材就是你的！1、動態側面支撐這個動作對於腰腹部的核心和腹肌要求比較大的。側身支撐在地上，手肘撐著，大臂和小臂垂直。起始動作，身體保持一條

平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。鍛煉方法 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳

我們知道訓練腹肌的兩大金牌動作系列是舉腿與卷腹，懸垂抬腿就是舉腿系列中的一個簡易版本，你有嘗試過嗎？ 打開今日頭條，查看更多圖片懸垂抬腿不就是雙手扒在單杠上抬腿嗎？這有什麼難的。確實說難也不難，但訓練

一組高強度腹肌訓練對自身的身體素質要求非常高你敢挑戰做完嗎？ 播放GIF第一個動作就高能懸垂狀態對臂力 有一定的要求左右各15各/組，做4組播放GIF注意 不要塌腰弓背感受腹部肌肉的收縮20個/組，做

首先先來一組搓衣板的腹肌目標圖練起來吧！ 懸垂舉腿可是個高難度腹肌訓練動作，一般人很難掌握，作為一個比較高階的練腹肌動作，懸垂舉腿對於體重越高、握力越差的人就越是困難，但對腹肌某些常被忽略的部分很有訓

播放GIF大家好，我是你的沙雕小夥伴，久久不見久久見，甚是想念！ 今天我要和大家講到的動作是單杠懸垂舉腿！「單杠懸垂舉腿」被許多資深健美運動員和力量舉運動員定義為最佳腹部動作。這個動作的優勢很顯著：●

完美的腹肌，人見人愛 為了得到性感的腹肌，多少人害得腰酸背痛！腹肌的組成 正確的腹肌訓練 腹橫肌訓練：平板支撐+腹式呼吸 平板支撐是一個簡單有效的動作！動作中保持肩膀脊椎骨盆處於中立位置！在動作過程中