搓衣板腹肌：虐腹動作之懸垂舉腿

首先先來一組搓衣板的腹肌目標圖

練起來吧！

懸垂舉腿可是個高難度腹肌訓練動作，一般人很難掌握，作為一個比較高階的練腹肌動作，懸垂舉腿對於體重越高、握力越差的人就越是困難，但對腹肌某些常被忽略的部分很有訓練效果。

懸垂抬腿（Hanging Leg Raise），相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛煉到下腹。室外單杠上就能很好完成。

目標鍛煉肌肉：腹直肌下部（下腹）

動作要領：

1.採用正握寬握距懸垂在單杠上（或綜合器械的握把上），腳尖指向地面。

2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，直到大腿與地面平行，與上身成直角90度。

3.保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。