運動後為什麼需要補充蛋白質？如何補充為好？看完你就懂了

運動後，特別是力量訓練後，一定要多吃富含蛋白質和碳水化合物的的食物。都說即便運動減肥，也不能少了蛋白質的補充。

那麼，運動後為什麼需要補充蛋白質呢？如何補充為好呢？今天，我們就來看看這些問題。

一、運動後補充蛋白質的原因

人體運動時肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要組成部分是蛋白質，適當補充蛋白質對肌肉修復和增長很重要。

運動後補充蛋白質的時間很重要：

人體停止運動後，機體在內分泌調節下，會出現胰島素高度敏銳的階段，這個時候一般持續在運動後2小時，在這個時候攝入優質蛋白質和高GI值的碳水化合物，在胰島素的作用下，葡萄糖、氨基酸會很快進入到骨骼肌，參與肌甘糖和肌纖維的再合成。所以，運動後1小時內迅速補充。如果是力量訓練，最好在45分鐘之內。

二、如何補充？

1、適當多吃些蛋白質含量豐富的食物，例如，蛋白質粉、牛肉干、乳酪等。

2、在補充蛋白質的同時，也要補充碳水化合物，比如，牛奶、麵包或和以上食物的組合形式。

總之，無論是各種目的的運動後，都需要及早補充能量。包括運動減肥。

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