不少血脂高的朋友都會有這樣的困惑：最近吃得很清淡，為什麼血脂還是降不下來呢？
這是因為血液中的膽固醇只有三分之一是從食物中獲得的，另外三分之二膽固醇是由人體自身合成，所以除清淡飲食之外，適當的運動對於降低血脂(尤其是膽固醇)至關重要。
一個有效的降脂計劃一定要包括飲食和運動兩個方面，下面我們來看看一周的「降脂」計劃。
周一：雞蛋真的不可以吃嗎？
雞蛋富含膽固醇，營養豐富，普通成年人每天攝入的膽固醇不要超過300毫克，高血脂者應控制在200毫克以下。一個50克的雞蛋，膽固醇含量達290毫克。
但實際上人體每個細胞的合成都需要膽固醇，為供應身體營養物質需求，人體每天要合成1000毫克以上的膽固醇，因此消費者不必為一次性攝入過多雞蛋擔心。在接下來的幾天裡減少高膽固醇食物的食用量，便不會出現膽固醇升高的麻煩。
周二：在飯前散步，有助於血液代謝。
蘇格蘭格拉斯哥大學一項最新研究發現：在人們飯前散步能夠很好地起到降低血脂、增強血管功能的作用，還有助於身體的新陳代謝。如果早上時間比較匆忙，可以選擇在午飯或者晚飯前散步。
周三：飲酒雖好，不可貪杯。
高血脂者，極易形成「血稠」，讓血脂在血管壁大量沉積，形成斑塊，使血管硬化。若經常喝酒，酒精會使血液中膽固醇和甘油三酯的量升高，進一步增加高血脂向動脈粥樣硬化轉變的風險。
同時，酒精的熱量很高，攝入後，容易誘發腹部肥胖。其中：啤酒是具有開胃健脾，促消化的功效。很多人在喝酒越多時，反而吃的也就會越多，時間一長，就會形成家人常掛在嘴邊的「啤酒肚」。
周四：適量運動，喝水的時候泡點茶。
高血脂的人在注意飲食作息的同時，還應該保持適量的運動。初次運動可以選擇散步、做動作等較為輕微的運動，等身體適應後可以做一些中等強度的運動，例如：每天快走3~5公里。國外曾有研究證明：如此堅持6~8周後，血脂會得到明顯的改善。
醫生提醒，無規律運動鍛煉不僅不利於改善血脂狀況，還有可能導致體內脂肪增長，體重增加。所以應該堅持進行有規律的運動，如果在鍛煉過程中出現胸悶、頭暈等不適癥狀，減慢速度，逐漸停下來。
喝水的時候可以泡點茶，中醫常用來抑製血脂合成、加速血脂代謝、降血脂的食療組方，下面就給大家推薦一個茶品幫助大家解決煩惱：
【忍冬淡竹茶】
忍冬淡竹茶主要由6物搭配而成，即金銀花、淡竹葉、薄荷、茯苓、甘草、梔子。此方出自古代醫書《金匱要略》，流傳至今，組方雖有加減，但主要的藥材還是保留有。可參考此做法：
金銀花、淡竹葉、薄荷、茯苓、甘草、梔子、薏苡仁、杏仁各8克，全部洗乾淨了，放到砂鍋裡煮，大火煮10分鐘，再轉小火煮20分鐘，即可飲用。要是調控不好比例或買不全食材的，也可以選擇成品沖泡，簡單方便。
此食療組方中——淡竹葉，味甘、苦，微寒，具有抑製動脈粥樣硬化斑塊形成、抑製血清膽固醇升高的作用；忍冬，又名金銀花，性寒，味甘，入肺、心、胃經，減少腸內膽固醇吸收。
降低血漿中膽固醇含量；茯苓，味酸甘，性微溫，增加胃液消化酶，擴張血管，降低血壓，降低膽固醇等作用；梔子，清熱，瀉火，涼血，薏苡仁健脾去濕，與杏仁、薄荷甘草配伍炮製後，滋陰生津，能夠安全有效的降低體內血脂含量。
周五：工作再忙，也需要與生物鐘碰撞。
熬夜會使體內激素分泌異常，促使血管痙攣加重。高血脂者，易誘發高血壓，會使血管經常處於痙攣狀態，增加心腦血管疾病的發生。現代人大多數，忙於加班，並伴有長期熬夜的習慣。如果人體長期日夜顛倒，身體會因為這種陰陽，失去平衡的狀態下導致多種慢性疾病接踵而來。雖然在前期，一時半會兒還不會感覺到熬夜帶來的傷害，但是長期積累下來，在一定時間點，身體便會爆發出來。並且，隨著年齡的增長，熬夜的副作用會越來越明顯。
周六：油炸會上癮，但是不能吃。
食物經過高溫油炸，其中的各種營養素被嚴重破壞，食物中的脂溶性維生素高脂肪油炸會把低脂肪的糧食、薯類、蔬菜等，會被統統改造成高脂肪高熱量食品。油炸食物裡的反式脂肪酸進入人體後，在體內代謝、轉化，可以干擾必需脂肪酸EFA和其他正常代謝。
它的脂肪含量高，不易消化，常吃會引起消化不良，對人體健康產生不利的影響，如：脂肪肝、血脂高、血壓高等。
周日：放飛心情，讓自己開心起來。
當你發現自己血脂增高後，千萬不要過度緊張。因為精神緊張也可導致血脂增高，除少數人是由於遺傳因素造成的以外，大多數人均是由於各種不同的原因引起的，稱為繼發性高脂血症，如：糖尿病、甲狀腺機能低下、腎病綜合征等都可能引起膽固醇或甘油三酯增高。
患者可以利用周末的時間做一件自己喜歡做的事，好好放鬆一下身心，這樣也有利於降低血脂。
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