健身類知識五問五答系列34期

感謝大家對我的支持和認可！

希望大家能夠學到更多健身類相關知識。

老規矩，先上張能夠激起大家健身動力的圖！話不多說，第34期五問五答開始！

一、問：減肥成功以後應該怎樣做才可以保證不反彈？有哪些需要注意的問題？

答：如果不想運動，那麼你就要保證每日的進食熱量與你的消耗量大致相同，這就要考慮到你的基礎代謝率，工作強度等。

我還是建議通過運動的方式保持，畢竟運動不僅僅是為了減脂，更是為了健康，你可以通過力量訓練的方式，增加肌肉含量，提升基礎代謝率。也可以每天保持一定量的有氧運動，都可以。

二、問：運動後到底適不適合汗蒸？

答：我認為並不適合，在運動後，身體出於一個缺水的時期，應該補水，再汗蒸可能導致過分缺水，引起脫水的情況。除此之外，運動後身體的免疫力低下，皮膚也極易感染，在這種情況下汗蒸患皮膚疾病的幾率會變大。所以我認為不適合，應該沐浴後換一身乾淨的衣服。

三、問：健身中的快碳和慢碳是什麼？健身時這種飲食方法真的有用嗎？

答：快碳與慢碳的說法其實就是食物GI來定義的。

食物的GI值指的是進食後引起血糖變化的速度，越快GI值越高，也就是快碳，越慢GI值越低，也就是慢碳。

健身時，慢碳可以緩慢的供給糖分，保證訓練時的能量來源，適合在訓練前吃

快碳可以快速提升血糖含量，適合在運動後吃，來保證體能的快速恢復與肌甘糖的儲備，為次日的訓練打基礎。

四、問：速食麵對身體有什麼影響？

答：泡麵主要是因為營養素少，脂肪多所以被認為是垃圾食品。

泡麵沒有那麼大的危害，但是泡麵的口感很好，有的人又圖方便，在這種情況下，經常吃泡麵的人會出現營養不良和發胖的情況。

所以要說有什麼影響，我認為偶爾食用沒什麼問題，但是經常食用會引發肥胖以及營養缺乏。

五、問：到底怎麼才能訓練身體協調性，感覺這個很重要？

答：協調性很重要，在日常生活中，協調性的好壞決定了受傷風險的大小。

經常做力量訓練的人，尤其是增肌訓練，會導致身體協調性的下降。想要改變這種情況，我認為多做徒手訓練，或者多用TRX訓練。這兩者都對於核心肌群有很好的刺激，核心集群在腰腹部，作為連接上半身與下半身的紐帶，在協調性方面扮演者重要的角色，並且這些訓練方式更多的是要求全身協同發力，身體整體的運用對於協調性的提升也很有幫助。

?今天的五問五答就結束啦，大家在健身過程中遇到什麼問題都可以留言給我們哦，希望大家可以擁有自己想要的身材！

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