【直播預告】伏案工作脖子疼，三招隨手而愈

頸椎病可以按摩嗎？

頸椎病的治療方法分手術和非手術兩種，非手術治療包括藥物的內服或外貼、靜脈點滴、頸椎牽引、針灸理療、手法按摩等。其中，手法按摩最為大眾接受又簡便有效。但是頸部是大腦與四肢軀乾連接的唯一通道，裡邊有非常重要的組織結構，肩負著「上傳下達」的重任，倘若胡亂折騰就會「上下失去聯絡」，嚴重的會導致癱瘓，甚至死亡。

手法按摩不只是按摩肌肉使之鬆弛，還包括了關節複位等「重手法」，因此不能隨便按。梁家偉說，在接受手法按摩前，先要做照片、MR等相關檢查，搞清楚頸椎病的類型。在頸椎病的類型中，神經根型、椎動脈型和交感型頸椎病，手法按摩效果好，是適應證範圍。

頸椎操有用嗎？

頸椎操，是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動。頸椎操的種類有很多，主要都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的局部鍛煉。

1、基本姿勢:做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆。

2、前俯後仰:雙手叉腰，先抬頭後仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。

3、舉臂轉身:先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做2次。

4、左右旋轉:雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。

5、提肩縮頸:雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。

6、左右擺動:頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反覆做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

7、波浪屈伸:下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢有氧運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做2次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。

如果想看影片版的頸椎操，請觀看本期直播！

本期專家

劉楊

北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科。

臨床中擅長應用推拿手法結合針刺治療頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症、網球肘、骨折創傷後關節病等骨傷科疾病。應用特色振腹療法治療慢性疲勞綜合征、神經衰弱、失眠、糖尿病、脾胃功能失調等內科疾病。應用個人總結「通督經絡推拿療法」調節陰陽平衡，激發人體陽氣，從而在日常養生保健中，達到臟腑調和，心身雙養的功效。