你的頸椎健康嗎?4個小動作，測頸椎健康

你的頸椎健康嗎?

許多人以為，只有脖子僵硬、疼痛的時候才考慮頸椎病，但頸椎病遠沒有想像中的那麼單純，它像一個隱藏的炸彈，引爆的將是一片。頸椎病，是引起血壓不穩、心腦血管病及慢性五官科疾病的重要原因，還可導致頭痛、眩暈、耳鳴、視物模糊等。

過去我們認為頸椎病是由於頸椎退行性病變，就是說頸椎開始退化增生，是年紀大了才容易發生。現在頸椎病發病年齡已經大大提前，頸椎病倒是成了老少皆宜的疾病了。

四個小動作，測頸椎健康

1.頭慢慢向前傾45°(標準：看下巴能否貼到身體)

2.頭慢慢向後傾45°(標準：看眼睛能否直視天花板)

3.頭慢慢向左轉80°;

4.頭再慢慢向右轉80°，看能否自如完成;

如果你不能順利完成這4個小動作，或有疼痛感，說明有可能被頸椎病「盯上了」，要及早預防。

遠離頸椎病，積極預防最重要

● 枕頭的高度是一個值得關注的問題。枕頭過高，使頸部前屈，導致頸部肌肉和韌帶緊張，這會誘發或加重病情，所以在枕頭的選用上，切忌高枕，而應該使用不高且較軟的枕頭，能正好維持頸椎的自然狀態，使枕頭與頸部生理曲線處在一條線上。

● 要改變不良的工作姿勢，無論是寫字還是在電腦前操作，都要挺胸抬頭，腰與大腿、大腿與小腿保持在90度角。同時，把座椅調整到合適的位置，讓顯示屏高度與雙眼等平。

● 長時間靜坐辦公對健康不利，最好每隔一到兩個小時就起身活動一下，做做頸部保健操，呼吸一下新鮮空氣。

● 要做好頸部的保暖，因為寒冷易引發肌肉的收縮和痙攣，這對頸部已有不適感的人來說更是「雪上加霜」。

五分鐘，輕鬆頸椎操

頸椎經感到僵硬，刺痛，別著急把腦袋枕在枕頭上，花五分鐘時間來做幾個簡單的動作，就可以有效緩解頸椎問題。

一、 提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡量下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後重複將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

二、 左右旋轉

雙手叉腰，先將頭部緩緩向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩緩轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。

三、 用頭寫「米」字

站立，雙腳與肩同寬，頭部緩緩地沿「米」字的筆畫轉，每日三次，每次六遍。

播放GIF

任德廣主任提醒：整個動作要緩慢、輕柔，把肌肉慢慢地繃緊並顯露出來，其後再做適量的放鬆動作，覺得累時就休息。如果剛開始不能標準地做好動作，也不要勉強，要循序漸進，以免對頸椎造成傷害。

了解更多骨病資訊，點擊微信公眾號搜索「北京德勝門中醫院骨科」，即可關注哦!