懷孕時，準媽媽如果缺鈣會影響到胎兒的健康發育，所以許多準媽媽在孕期都會補充鈣質，但是準媽媽們知道孕期該如何補鈣？補多少嗎？我就不賣關子了，直接上乾貨。
中國營養學會推薦，準媽媽鈣質攝入量
孕早期(孕前-懷孕3個月):800毫克/日孕中期(懷孕4-6個月):1000毫克/日孕晚期(懷孕7-9個月):1200毫克/日哺乳期:1200毫克/日
葯補不如食補，吃這些食物能補鈣
奶和奶製品。準媽媽補鈣的最好方法是每天喝200-400克牛奶。每100克牛奶中含鈣約120毫克，牛奶中的鈣最容易被孕婦所吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質搭配也十分合理。
豆製品。如黃豆、豆腐、腐竹等豆製品。
海產品。如沙丁魚和鮭魚（帶骨）、鮪魚、小蝦皮等。
含鈣高的蔬菜。如海帶、花椰菜、甘藍菜、海藻、芝麻等深綠色蔬菜。
既然有了補鈣食物名單，準媽媽快上手給自己燒一道美美的菜肴吧。貼心的我還準備了3則好吃又簡單的補鈣食譜給你，照著做就行了
補鈣食譜一
豆腐海藻鮮蝦湯
豆腐海藻鮮蝦湯有補鈣壯骨的功效，蝦皮在鮮嫩的豆腐和海藻的搭配下，鮮香宜人。蝦營養豐富，且其肉質鬆軟，易消化，是補充蛋白質一個不錯的選擇。吃蝦可改善胃口增進食慾，減輕疲勞。鮮蝦和豆腐結合更適合孕婦食用。
準備食材：豆腐1塊、蝦10隻、海藻1小撮、食鹽適量、水適量、植物油適量。
步驟1：豆腐切塊。
步驟2：海藻乾放入清水中泡發半小時至完全展開。
步驟3：鮮蝦洗凈，剪去須，先將鮮蝦過油鍋炒至變色。
步驟4：另起湯鍋，加入適量的水，燒滾後，加入炒過的鮮蝦。
步驟5：之後依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分鐘，加入鹽調味即可。
補鈣食譜二
木耳蝦皮蛋
蝦皮富含鈣質，黑木耳中所含的蛋白質、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養成分，也是美容的物質基礎。
準備材料：木耳（水發）適量、雞蛋2個、蝦皮適量、沙拉油適量、食鹽4克、蒜5克。
步驟1：木耳涼水泡發，去蒂洗凈。
步驟2：雞蛋中加入洗乾淨的蝦皮，打散。
步驟3：鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。
步驟4：入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。
步驟5：利用鍋中剩餘的油，入蒜末炒香，放入水發好的木耳，翻炒至木耳發出劈啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調味，翻均出鍋，即可。
補鈣食譜三
奶香南瓜雞肉焗飯
食譜中的牛奶和乳酪都是含鈣量較高的食物，每100g乳酪的含鈣量可達到799mg。粗纖維食物：南瓜，能幫助促進腸道蠕動、改善消化吸收，預防便秘。
準備食材：雞胸脯肉120克、米飯100克、南瓜220克、沙拉油2大杓、食鹽1小杓、蔥少許、澱粉1小杓、牛奶1杯、乳酪少許。
步驟1：雞肉切成塊放入澱粉醃製十分鐘。
步驟2：南瓜去皮切成塊。
步驟3：準備一碗煮熟的白米飯。
步驟4：起鍋做油，油熱後滑入醃製好的雞肉翻炒，雞肉泛白後下入南瓜塊繼續翻炒5分鐘，倒入米飯一起炒。
步驟5：飯炒散後倒入牛奶中小火燉5分鐘，放入牛奶後容易糊底，要不斷翻炒。待南瓜微軟後烹入鹽調味，將飯盛放到碗中或者有深度的烤盤中，在上面撒上乳酪碎。
步驟6：將烤碗放入烤箱中下層180度烤7-8分鐘，乳酪上色後就可以了，拿出來的時候一定要戴手套，小心燙手。
常曬太陽，提高鈣吸收
除了上述的食譜外，準媽媽們還要經常曬太陽喲，因為維生素D能夠促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。現在氣象這麼好，很適合戶外活動，還能曬太陽。
一般來說，準媽媽通過正常的飲食，合理搭配如肉、蛋、蔬菜、豆類等食物，就不需要額外補充鈣劑了。對於不常吃動物血食物和乳製品的準媽媽，應在醫生指導下補充鈣劑哦。
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