運動，以「膝」為貴

工欲善其事，必先利其器。

這段時間，Along君聽到身邊很多玩運動的人都在抱怨膝蓋又不聽話了！

登山，騎行，跑步，打球，日常健身，一個健壯的膝蓋實在是太重要了！

誰都不想因為膝關節受損而永遠告別心愛的運動~

那對於從運動中獲取快樂的我們，實在是太殘忍了

你的膝蓋最近還好麽？你們有沒有溫柔相待？——來自Along君的問候。

究竟是哪裡出現了問題？

●股骨或脛骨的軟骨損傷

在登山膝關節屈曲的時候，膝關節受到的壓力可達體重的4~5倍，膝關節軟骨就要承受更大的壓力，這樣就容易損傷軟骨。關節軟骨是不可能再生的，長期磨損就會發生膝關節腫脹、疼痛。

●髕骨損傷

髕骨的周圍有內外側副韌帶，作用是防止髕骨向內或向外脫出，但是有一些人外側副韌帶力量較強，內側副韌帶較弱，這樣在屈曲膝關節的時候就會發生髕骨的向內脫出，髕骨位置就會發生改變，與股骨發生摩擦，損傷髕骨軟骨。

●膝關節肌肉拉傷

膝關節拉傷的情況一般不會發生，但是在扭動、側向突然發力等情況時，肌肉的突然收縮也有可能導致肌肉拉傷。

預防永遠是硬道理，熱身活動很重要

合理的熱身可以使你最大程度的避免受傷，在進行運動前的熱身時一定要加強膝關節的活動，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。

●控制膝關節的負擔量

野外登山和日常鍛煉時，要注意控制負重量，最大負重量不宜超過體重的1/3，以免膝關節過度疲勞。

●加強膝蓋保護

佩戴護膝，尤其是已有膝關節損傷者，在運動中一定要帶護膝或使用彈力繃帶加固保護膝關節，以免再次損傷。

●避免疲勞性損傷

合理安排運動次數，給膝蓋一個休息調整和恢復的時間，避免因運動疲勞帶來的膝關節損傷。

一般來說，科學健身的運動次數一周為3~5次較為合適。運動次數的確定應根據自身身體狀況不同而區別對待。在實施過程中，可根據自我感覺做微小或部分調整。隨著身體素質的提高，逐漸增加運動次數。

在登山過程中如何保護膝蓋呢？

● 下山時對膝蓋的衝擊較大，因此應注意正確掌握下山步法，腳落地時要有緩衝過程，切記不可走得太快或奔跑，否則對膝關節損傷特別大，也易發生危險。

● 利用登山杖的支撐作用，可以有效地降低下坡時對膝關節的衝擊，因此，長途行走或長時間下坡行走時建議合理使用登山杖。

膝關節炎患者和膝關節有退行性病變的人最好不要爬山。因為上山時，膝關節要屈曲成130~150度，這時髕骨負擔最重，很容易加重膝關節的疼痛反應。

你學會了嗎?學會了還不分享出去等什麼呢？