有的人問,我沒有辦健身卡去健身房,又不喜歡去戶外運動,在家通過自重訓練能達到減肥的目的嗎?
其實,自重訓練的目的是提高你身體代謝水準,讓身體消耗更多能量,而自重訓練強度跟時間就決定了脂肪消耗的快慢。
當你進行自重訓練時,心率達到65%以上,並堅持20分鐘以上,減肥是肯定沒有問題的。
很多自身訓練動作,比如身體、波比跳等動作,能調動身上的大肌群參與訓練,調動脂肪的同時讓肌肉線條緊緻起來,防止肌肉過度流失,可謂一舉兩得。
如果你不知道如何開始自重訓練,小脂推薦9個自重燃脂動作,每天20分鐘,甩掉身上多餘脂肪!
建議每個動作重複2-3遍,每個動作堅持45-60秒,休息45秒左右。
1波比跳
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2單向登山
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3促膝卷腹
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4剪刀腿
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5交替卷腹
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6箭步蹲
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7俯臥開合
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8深蹲
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9開合跳
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你能堅持到第幾個,這套動作你能堅持幾天?一起來打卡吧!