醫生告訴你如何科學坐月子

生過孩子後，媽咪整個人好像「脫胎換骨」一般，但是不能懈怠，還要通過坐月子來調養身體哦。這樣能讓生理狀況恢復到孕前的狀態，自己有了更好的體力與精神，才能品嚐育兒的辛苦與甜蜜滋味！

本文由好孕媽媽採訪台灣李木生婦產科診所主治醫師毛士鵬，讓我們跟著專業醫師學習孕育知識。版權歸好孕媽媽所有，未經許可不得轉載。

傳統觀念是在月子期間好好補身，不過，毛士鵬醫師指出，「過去習慣以生化湯、麻油幫忙排惡露，但現在生產時，不論自然產還是剖宮產，產科醫師都會把子宮內的殘留物清除乾淨，讓排惡露這件事不再像過往般困難，因此，喝生化湯或麻油雞的量不宜多，且要注意體質是否適合服用，不然，容易適得其反」。

他表示，月子餐應以均衡飲食為原則，但可特別以富含高蛋白質的食材打底，關於月子餐飲食內容建議如下表：

毛士鵬醫師強調，「月子餐不需要過分補，即使對哺喂母乳的產婦而言，一天攝取的熱量比平常人多500卡即可，不過，適時補充水分就很重要」，避免水分供應不足而影響乳汁的分泌量，這也是月子機構為何在月子餐的安排上，有不少湯湯水水的菜色之故。

雖然恢復孕前身材是不少產婦迫切希望的事，然而，毛士鵬醫師提醒，「雖然減重要把握產後六個月的黃金期，但也不可操之過急」，其實對哺乳媽咪而言，因哺乳會消耗熱量，對於產後減重頗有幫助，但要注意的是，並非每一位哺乳媽咪都能瘦得下來，如果攝取熱量不節製，也未有適當的運動，身材有可能「回不去」。

至於運動，他說，「應該循序漸進，第一周不宜做運動；第二周可以適量做一些日常活動，如爬樓梯；第三周待傷口穩定後，可做凱格爾運動，以不會造成傷口不適為原則；滿月後，再開始進行需要用腹部使力的強化運動」，包括仰臥起坐、瑜伽、慢跑、騎腳踏車等，而游泳則得「等惡露結束再說」，毛士鵬醫師表示，「通常花上一兩個月的時間，就能看到減重的成果」。

何時可以開始性生活？毛士鵬醫師指出，「須等惡露完全結束」，事實上，自然產和剖宮產的傷口都需要時間癒合，整體而言，約要四到六星期的時間，換言之，產後至少一個月才適合開始進行性生活。

除非不打算再生孩子，可考慮採用更積極有效的避孕方式；若是想要再生，他建議，「得讓子宮休息一段時間再說，如果太快懷孕，孕期不適感容易比前一胎更為強烈」。

讓子宮休息的時間又因生產方式不同而有差異，若是自然產，下一胎至少要隔半年再考慮受孕；而剖宮產則至少等上一年，因為即使傷口癒合，但強度仍有限，並無法承受子宮在短時間內再次脹大，且容易出現子宮破裂並發內出血及胎死腹中的危險」。

這段時間的避孕方式以使用保險套為佳，毛士鵬醫師指出，「雖然喂母奶有天然的避孕效果，可是僅有六、七成，而不是百分百有效，同時，哺乳期沒有月經，更不能依賴計算安全期的方式進行避孕」。

毛士鵬醫師指出，產婦在月子期間不宜外出的原因有二：

出門在外不易清潔惡露：排惡露階段時，每一次入廁需要加以沖洗外陰部，使之保持清潔，若是量多，隨時要更換棉墊，還有傷口不適增加行走的困難度，這時出門在外總是諸多不便，因此，最好在家休養。

出汗時吹到風易有不適：懷孕時體內所增加的水分，產後通過流汗排出體外，若外出時流汗未立即處理，又吹到風，很容易引起頭痛、感冒等問題，而對健康有所影響。「如果可以隨身攜帶毛巾擦拭汗水，且不直接受到日曬，萬一真有必要出門，其實沒有太大的問題」。

不過，他提醒，「若身體有所不適，該就診還是得出門一趟」，這些不適包括：

● 出血量變多：當惡露量比最大月經量還多的時候。

● 傷口異常疼痛：本來不痛，之後卻出現疼痛感。

● 發熱：可能出現發熱的原因，如乳腺炎，兩側或單側疼痛且乳汁變少；伴隨下腹疼痛則可能是子宮內膜發炎。

毛士鵬醫師表示，「若產婦出現以上狀況時，最好儘快回到原生產醫院就診，萬一發生在半夜，而原生產醫院並無提供急診的服務，則到有急診的醫療院所就醫」。

媽媽們對「做月子」了解了嗎，做好產後保健，使自己處於較佳的健康狀態，不只是全家人幸福的泉源，更為生育下一胎做最好的準備哦！月子期間一定要好好調理，讓自己擁有健康體魄，恢復產前活力~

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