身體出現這5種癥狀，是在提醒你應該補鈣了！

說到補鈣，很多人覺得老年人才需要，實際上，人的骨密度從 30 多歲就開始緩慢下降了。換句話說，三四十歲骨質疏鬆的大有人在。

鈣的吸收率隨著年齡增長而下降，嬰兒對鈣的吸收率可達50％以上，兒童為40％，成人降至20％，老年人則更低。孕婦、乳母、嬰幼兒對鈣的需要量較大，鈣吸收率遠高於成年人。

身體出現這5種癥狀，提示你應該補鈣了？

1、關節疼

有些人會有關節疼的問題，尤其是骨盆的位置，有的時候動一下就會疼，稍微一用力或者一使勁就會發酸，關節疼，除了和體內激素的變化有關之外，也和鈣營養的缺乏有關。一旦鈣元素缺乏，骨關節的位置就很容易發生疼痛或者痙攣的問題。

2、骨骼不夠硬，不是X型腿就是O型腿！

孩子如果缺鈣嚴重，最先出現的癥狀一般都是顱骨軟，骨質不夠硬，也會導致胸骨突起，讓孩子的身體變形，還會導致下肢因為站立的壓迫，變成X型腿或者O型腿。

3、皮膚癥狀

皮膚可能變得乾燥和發癢，研究人員將低鈣血症與濕疹和牛皮癬聯繫起來。濕疹是皮膚炎症的總稱，癥狀包括瘙癢、發紅和皮膚水皰。濕疹是高度可治療的，而牛皮癬可以治療，但沒有治癒方法。

4、抽筋

還在為夜裡腳抽筋痛醒而煩惱嗎？其實，這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足，肌肉興奮度會升高，即使你在睡覺，也會感到肌纖維自發收縮，甚至嚴重到抽筋。夜裡抽筋不僅影響睡眠，長久下去對肌肉也造成無法彌補的傷害。

5、睡眠質量差

平時在常生活中就容易表現為神經不穩定，容易做夢，並且特別容易從夢中驚醒，睡覺過程當中，特別喜歡磨牙，睡眠質量特別差。如果牙齒缺鈣的話，就特別容易導致牙齒稀疏，還特別容易在吃飯的過程當中塞牙。

很多人的補鈣方式沿用過去的「土方子」，覺得缺鈣了就要喝骨頭湯、吃豬脆骨，想著吃啥補啥嘛。

喝骨頭湯並不補鈣：

根據國家標準檢測方式檢測，骨頭湯中鈣含量是10mg/L，而牛奶中鈣含量為1113mg/L。粗算一下就知道，如要補一斤牛奶鈣量，要喝近50L骨頭湯。

補鈣應該吃哪些食物呢？

補鈣是常見的一種保健手段。不管男女老少，由於長期飲食結構的不合理所導致的鈣流失普遍存在，每個人的鈣流失程度也參差不齊，因此根據日常飲食補鈣就成了重要的保養手段。

【1】乳製品

每100克牛奶含鈣元素104毫克、每100克優酪乳含鈣元素118毫克，每100克乳酪的含鈣量更高，達到799毫克。當然乳酪的熱量很高，我們不會一次吃太多。

在各種補鈣食物中，乳製品是最適合老百姓的補鈣選擇了，而且乳製品中鈣的吸收率也比較高。

【2】新鮮的瓜果蔬菜

對於兒童來說，新鮮的瓜果蔬菜中含有大量的維生素以及鈣，而很多兒童正處於發育期間，維生素以及鈣是非常需要的。另外，有些新鮮蔬菜中含有的膳食纖維比較高，兒童多吃還能夠促進腸胃蠕動，防止便秘的出現。因此，父母在平時可以多給孩子吃一些新鮮的瓜果蔬菜，對於孩子補鈣以及補充營養是比較有利的。

【3】堅果

堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達 100～200 mg/100 g。另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素 E，適量使用，對心血管健康也是有利的。

【4】豆製品

大家可以多吃一些大豆製品，比如說豆漿，豆腐這樣的常見食物，這類食物中的含有的鈣元素也非常的多。不管是南豆腐還是北豆腐，每百克的鈣含量都能在110克左右，平時炒著吃，或者是燉著吃，既美味又吸收了其中的鈣含量以及多種物質，快行動起來吧。

【5】芝麻醬

芝麻醬的含鈣量不遜於豆製類與蔬菜，其作用對於骨骼、牙齒等都是有益處的，不僅如此，芝麻醬還能夠防止頭髮過早發白脫落，也有助於潤腸通便。

【6】燕麥

各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

【7】水產品

提到補鈣食品怎麼能少得了水產品呢，各種魚、蝦、蟹、貝中鈣含量都很可觀，比如：魚類中鈣含量大約在50-150 mg/100g；貝類鈣含量多高達200 mg/100g。而且，水產品的脂肪多為不飽和脂肪酸，有益於心血管健康，非常適合中老年朋友食用。