補鈣靠這些吃出來才健康快來看看

牛奶

是的，牛奶並非大家想像中最補鈣的食物，當然牛奶中鈣含量也是相當豐富且容易吸收，每100ml牛奶含有104mg的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸，雖然牛奶含量不是最豐富的，但勝在容易吸收，是公認的最佳補鈣飲品。

:乳酪

乳酪被譽為乳品中的「黃金」，每100g乳酪中含有799mg鈣，是一種含鈣量相當高的奶製品，且奶香濃鬱，富有嚼勁，也是一種美味的零食。

海帶

海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實每100克海帶的鈣含量為348毫克。另外海帶谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2等營養成分，尤其是富含碘和碘化物豐富，有防治缺碘性甲狀腺腫的作用。

芝麻醬

很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。況且，芝麻醬還是日常生活中不可多得的一道調味品，既美味又補鈣！

蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克。蝦皮營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分。平時居家煮麵條、水餃、雲吞，或者煮菜的時候放一把蝦皮，濃濃的海鮮味油然而生！

今天小編就給大家推送這些了，希望對大家能有一些幫助，最後，祝各位讀者身體健康，萬事如意。