補鈣的食物都有哪些？除了奶製品、芝麻醬，還有這款你想不到

鈣維持著骨骼以及牙齒的堅固和生長，每個年齡段的人群都應該做好補鈣措施，這樣才能夠防止骨質疏鬆的發生，但是一定要選對正確的補鈣食品，這樣才能夠提高對鈣的利用率和吸收率。

補鈣的食物都有哪些呢？

1、奶製品

在牛奶裡面含有大量的鈣劑，而且鈣和磷的比例是均衡的，能夠幫助身體對鈣的吸收，在一杯300毫升的牛奶裡面，鈣含量就會超過300毫升。另外乳酪裡面也含有大量的鈣，極容易被人體消化和吸收，增強了抗疾病的能力，促進了新陳代謝，提高了其活力，同時也能夠保護眼睛，讓肌膚保持健康狀態。

2、芝麻醬

在芝麻醬裡面富含大量的礦物質以及氨基酸，同時蛋白質維生素也是非常豐富的，經常性的服用芝麻醬能夠促進牙齒以及骨骼的發育，在100克芝麻醬裡面就會含有1170毫克的鈣量，但是熱量非常的高，千萬不能多吃。

3、堅果

炒熟的堅果裡面會含有大量的油脂和鈣，同時也含有不飽和脂肪酸，另外也含有很多脂溶性的維生素，適當的吃能夠保護心血管健康，但是一天不能吃太多，只要保證一小把即可。

4、綠葉蔬菜

其實綠葉蔬菜也具有補鈣的功效，尤其是深綠色的蔬菜，葉子越綠含有的鈣就會越高，另外蔬菜裡面含有大量的維生素c、鉀離子、維生素k能夠幫助身體對鈣的吸收和利用。

5、海鮮類食物

眾所周知海鮮類食物具有補鈣的功效，裡面含有的脂肪一般是不飽和脂肪酸，特別適合於中老年人服用，同時也可以保護心血管健康。每100克魚類裡面就含有150毫克的鈣，每100克貝類食物裡面就含有200毫克的鈣。

6、黑豆

黑豆比任何大豆裡面含有的鈣量都高，經常性的吃具有軟化血管的功效，同時也能夠延緩衰老，滋潤皮膚，適合於心臟病以及高血壓人群。

溫馨提示

以上幾款食物都能夠有效的為身體補鈣，但是也不能盲目的補充鈣，並不是補得越多越好，以防給身體帶來一定的反作用，另外也應該多吃一些富含維生素c的食物，因為維生素c能夠提高身體對鈣的利用率。要讓身體全面的攝入營養，千萬不能讓飲食過於單一，遠離挑食以及偏食的壞習慣。