30歲的女人你需要這樣保養！

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女性過了30歲，皮膚不長斑的人很少，這種色斑有相當部分實際上就是老年斑的前奏，時間長了色斑慢慢隆起，就變成了老年斑。

造成色斑和皺紋的原因主要是皮膚本身的自然衰老以及陽光、情緒、睡眠和飲食。

1.年齡和色斑

除了先天性的色斑以外，大多數色斑都是在一定年齡階段才出現，並隨著年齡的增長而加重的。

先天性的咖啡牛奶斑、雀斑和太田痣出現的年齡比較早，黃褐斑、獲得性太田痣、老年斑出現的年齡較晚，而且往往要經過多年的逐漸積累才慢慢變得明顯而影響容貌。需要注意的是，很多患者的主訴是不太可靠的，因為在色斑的早期，他們往往沒有注意到，所以當患者主訴最近突然出現，甚至是一夜之間突然出現的色斑，要加以具體的分析。

2.紫外線和色斑

陽光對皮膚的損傷排第一位。紫外線在很多情況下並不是引起色斑的直接病因。雖然紫外線照射後可以在短短幾天之內引起色斑的加深，但這種色澤的加深是全面部的，並不僅僅是加深有色斑的區域；此外，由紫外線造成的色斑加重，當日曬情況好轉之後，整個面部的膚色包括色斑就會恢復到照射以前的狀態。普遍認為老年斑的發病與紫外線的照射有關，但這種關係是基於數年甚至幾十年的照射積累而產生的光老化作用的結果。為了防止色斑的癥狀加重，以及防止長期的光老化作用，防禦紫外線是很重要的。

3.不良情緒和心理因素與色斑

情緒總是不好，導致肝火抑鬱，也容易長色斑。

「精神壓力」會對高級神經系統產生影響，但很難想像精神壓力會直接引起皮膚色澤加深。比較合理的解釋是，當個體處於過高的精神壓力下，會出現面容比較嚴肅、睡眠不好、沒有閑暇顧及自己的面部皮膚護理、甚至是內分泌失調等多種現象，造成了面部膚色暗淡和原有的色斑加深。

4.膚質和色斑

膚質是指皮膚的性質，和其他疾病比較起來，膚質和色斑的關係更加密切一些。

皮膚的膚質和色斑的形成有比較密切的關係，有些膚質比較容易產生色斑，但易長色斑的膚質並不是指所有的色斑都容易生長，只是說容易出現某種特定的色斑。

就拿雀斑來說，大多數雀斑患者的膚質是白皙乾燥的皮膚，而且這類人不容易長雀斑樣痣。老年斑雖然也是白皙乾燥的皮膚容易生長，但是好像多見於頭髮稀疏的人。相反，黃褐斑往往多見於皮膚光潔和頭髮濃密的、同時好發雀斑樣痣的人。太田痣患者的皮膚往往是油性而色澤較深的。

5.飲食飲食和色斑

飲食對色斑及皮膚彈性的影響比較小，但平時多吃一些富含膠原蛋白的食物，如肉皮以及富含維生素C的蔬菜水果等對皮膚很有好處。

想要皮膚好不長斑，可以多吃下面的食物：

（1）柑橘或檸檬：富含維生素C，常吃可以使皮膚光滑、白皙、細膩。

（2）豆漿：能夠迅速補充維持年輕的大豆異黃酮，減緩皮膚的鬆弛、衰老。

（3）牛奶：富含豐富的蛋白質和維生素，對皮膚有著天然的修復作用，長期喝牛奶的人，皮膚會變得更加奶白、滋潤、光滑。

（4）芝麻：含有大量的不飽和脂肪酸和維生素E，對延緩皮膚衰老非常有益。

（5）白蘿蔔：富含維生素C，經常食用可抑製黑色素的形成，減輕皮膚色素的沉積，令皮膚白凈細嫩。此外。白蘿蔔有利腸作用，能抑製腸道內大腸桿菌分解蛋白質產生的氨類物質，減少其吸收進入血液後對人體產生的不利影響，延緩機體的老化。

（6）櫻桃：含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首，常食用可提高血液中的血紅蛋白，達到補血養顏的效果。

（7）豌豆：含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，具有潤澤皮膚的作用。

（8）蜂蜜：富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，常食可以提高血液中血紅蛋白的含量，使面容紅潤有光澤，不宜乾裂，而且對潤肺止咳、潤腸通便、防治心血管疾病和神經衰弱等症有顯著功效。

（9）枸杞子：含有大量的胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、C、煙酸、磷、鐵等滋補強壯、養顏潤膚的營養物質。

（10）蘋果：還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，經常食用使皮膚光滑、潤澤。

（11）桑椹：含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質，對防衰潤膚有很好效果。桑椹還具有補血功效，血虛體弱者適宜食用。

（12）大白菜：老年斑是由於過氧化脂質增多造成的，維生素E是脂質抗氧化劑，能夠抑製過氧化脂質的形成。大白菜富含維生素E，常吃能防止皮膚色素沉著，抗皮膚衰老，減緩老年斑、黃褐斑的出現。

（13）魚類：含有豐富的膠原蛋白和黏蛋白，保持皮膚光潔、無皺褶和富有彈性。

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