小腿抽筋或因缺鈣 可吃這7種食物

半夜睡覺小腿抽筋了？相信很多人都有過這種體驗，那疼痛真是讓人難受。下面我們一起來看一下關於腿抽筋的健康小常識吧。

小腿抽筋原因

疲勞和過度運動，導致局部乳酸堆積；

活動太少，使血液循環減慢，二氧化碳堆積；

睡眠時保暖不足，肌肉受寒冷刺激發生痙攣；

睡覺姿勢異常、局部受壓等，

這些原因都可能引起抽筋。

此外，缺鈣也是引起小腿抽筋的原因之一。

預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：

①驅寒保暖；

②注意睡眠姿勢；

⑧走路或運動時間不可過長；

④適當參加體育鍛煉；

⑤必要時補充一些維生素E；

⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

7種補鈣的明星食物

在我們平時吃的食物中，有哪些是可以補鈣的呢？下面7種補鈣食物可不能錯過了。

01

蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，有"鈣庫"之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。

02

牛奶

牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。故牛奶被稱為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

03

黑芝麻

黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。

04

海帶

100克乾海帶含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質極易被人體吸收，平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

05

燕麥

各種穀類糧食當中，燕麥的鈣含量最高，高達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏非常有益。

06

綠葉蔬菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

07

豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。