知否知否，小寒時處二三九，養生訣竅要常有!

小 寒 來 啦！

根據《中國天文年曆》顯示，今天23時39分將迎來「小寒」節氣，我們將開始進入一年中最寒冷的時段。

民間素有「冷在三九」的說法。「三九」多在1月9日至17日，也恰在小寒節氣內，正所謂「天寒地凍北風吹，小寒時處二三九」。這個時候養生有哪些訣竅呢？一起來看看吧↓

小寒三候

一候雁北鄉：小寒之日「雁北鄉」，這個「鄉」是趨向，北飛雁已經感知到陽氣，是為先導。

二候鵲始巢：小寒後五日「鵲始巢」，喜鵲噪枝，已經開始築巢，準備繁殖後代了。

三候雉雊：再五日「雉雊」。雉是野雞，陽鳥，雊（gòu），求偶鳴聲，這時，早醒的雉鳩就開始求偶了，早春已經臨近。

小寒飲食

多吃禦寒食物

俗語說「三九補一冬，來年無病痛」，說的就是冬令食羊肉調養身體的做法。此時，宜養護腸胃，少食生冷辛辣，多食五穀雜糧。

小寒時節，氣象寒冷，多吃些禦寒食物，如海帶、紫菜、菠菜、大白菜、胡蘿蔔、山芋等，可提高機體的抗寒能力。

進補不要盲目

雖然小寒是進補的好時期，但並非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統醫學理論，滋補分為四類：

補 氣

主要針對氣虛體質，如動後冒虛汗、精神疲乏者等，宜用紅參、紅棗、白朮、北芪、淮山和五味子等；

補 血

主要針對血虛體質，如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白者等，應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等；

補 陰

針對陰虛體質，如夜間盜汗午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱等體征，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等；陰虛陽盛的體質宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實之類，配伍肉禽煲、燉湯水進補。

補 陽

針對陽虛體質，如手足冰涼、怕冷、腰酸等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。

小寒養生

警惕呼吸道疾病

小寒前後之所以寒冷，是因為強冷空氣及寒潮冷鋒活動頻繁，易造成氣壓、溫度、濕度等天氣要素的劇烈變化，人們往往難以適應而感染各種疾病，如呼吸道疾病等。

對此，精神上宜樂觀平和，還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發生。

注意防寒保暖

小寒節氣，關節痛、頸椎病甚至心腦血管疾病都容易發病，中風者增多。

保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。老人家在保暖的同時還要注意通風，謹防心腦血管疾病。

適當鍛煉

民諺曰：「冬天動一動，少鬧一場病。」小寒節氣正是人們加強鍛煉、提高體質的好時機。但運動也要適度，循序漸進，莫要練到大汗淋漓；衣著以保溫、質輕、柔軟、合體為主；最好等太陽出來後再運動。

每周參加兩三次健身，如游泳、網球、保齡球等，平時常散步、慢跑、做操等。

保持精神暢達樂觀

精神調養方面，要盡量保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，時刻保持快樂，心態平和，振奮精神，在日常生活中發現樂趣。避免勞累過度，積勞成疾。

小 訣 竅

1. 小寒後：出門前、睡前別洗頭

2. 晚上睡覺前熱水泡腳然後揉搓腳心

3. 在寒冷的冬天經常叩齒，就有益腎、健腎之功

叩齒就是空口咬牙，可於每日早晚各作一次，每次叩齒數目多少不拘，可因人而異。常做叩齒動作能健齒、充腎精，故可健腎。