傷膝蓋的運動方式

1、跑步

跑步應屬於最常見的健身運動,然而跑步的弊端是會對膝蓋產生一定的衝擊力,從而傷害膝蓋。

跑步建議:跑步時間在40分鐘左右最佳。跑步速度循序漸進,感到體力不支就請停下來。氣象不好,道路不平不要跑。太胖的人少跑。

2、爬山、爬樓梯

爬山、爬樓梯屬於負重運動,此時膝關節所承受的壓力會在瞬間增加4倍。如一個體重為60公斤的人爬山,其兩側膝關節所承受的壓力將高達240公斤。

3、羽毛球 羽毛球需要良好的體能,在訓練和運動時,不只是要求雙手的技巧,雙腿跑動的靈活性與速度亦是羽毛球運動中的關鍵環節,而這種跑動與跑步還不同,羽毛球當中要求的跑動不是持續均勻的,而是一動一靜的來回多次變換,這種無規律的跑動要比常規跑步更傷膝蓋。