這些健康運動竟會傷膝蓋？教你保護膝關節的方法

膝蓋是身體下肢的重要組成部分，但往往被忽略。 有人說運動可以鍛煉膝蓋，有些人擔心運動會導致膝蓋受傷。 那麼對於膝蓋來說，運動是保護還是傷害？ 我們運動時如何保護膝關節？

這些運動最傷膝蓋

1、跑步

跑步也會影響膝關節，因為一條腿向外伸展 - 著陸 - 然後向外伸出，因此每次著陸時對膝蓋的影響是正常體重的2到4倍。 運動時間越長，速度越快，對膝關節的傷害就越大。

2、爬樓梯或爬山

爬樓梯或爬山是一種負重運動，下肢承受全身的重量，膝蓋力是最大的。 特別是當你上樓梯或山坡時，膝蓋的重量變成平時的四倍，上樓或爬上的速度越快，膝蓋的壓力就越大。 而且，一旦膝蓋磨損，就無法恢復。

3、羽毛球、籃球、足球等

羽毛球也很受歡迎，籃球，足球一般是年輕人的活動，羽毛球比較受老年人歡迎。 但是，無論什麼樣的球類比賽，都需要經常跑步，有時突然加速跑動，運動和靜態切換過於頻繁，膝蓋傷勢很大，並且打籃球和跳躍動作，對膝關節施加壓力 是很棒的。

如何保養膝關節？

1、運動時間以外的保養

除了鍛煉肌肉外，我們還應注意日常生活中對膝蓋的保護。 首先要避免膝蓋「冷」，即穿褲子並試穿褲子。 如今，很多人喜歡穿短褲，特別是在冬天，一些愛美女的女孩仍然穿著短褲，這對膝蓋造成很大傷害。 另外，不要做盤腿，跪著做家務，穿高跟鞋等事情。

2、鍛煉腿部肌肉

肌肉實際上會起到保護關節的作用。 肌肉的強度直接影響膝蓋的負重。 舉重運動員舉起如此沉重的杠鈴的原因是肌肉承受了大部分的重量。 跑步是一樣的，如果你想跑去運動，那麼早期必須練習肌肉，膝關節保護非常明顯，其他運動，如爬樓梯，球類運動等都是一樣的，肌肉可以緩衝，不會對關節造成如此大的傷害。