比跑步更低難度的有氧運動——快走

快走，就是速度較快的走路咯。

跑步時，就算速度再慢，也有一個跳起來的動作。這個動作需要我們膝蓋彎曲，一瞬間發出能讓人騰空的力量。這意味著慢跑每一次跨步都最少承受一次全身的重量。

這也是跑步消耗能量更多，也更傷膝蓋的原因。

而快走，就是以少點消耗能量為代價，降低對膝蓋的壓力。

快走時不需要跳起來，雙腳始終有一個腳不離地，通過胯部腰部將腳提起，這樣直直的伸腿向前走去。快走時也不需要身體保持前傾，只要昂首挺胸，雙肩與地面平行，收腹直走就行了。

所以快走與跑步有很大的區別，它難度更低，更輕鬆，雖然有氧效果不及跑步，但是快走對膝蓋的壓力相對來說也小很多。

快走適合那些膝蓋比較脆弱、體重較大、想要比較輕鬆運動的朋友。

快走因為姿勢與跑步不同，所以它的效果也會有很大的不同。除了同樣是有氧運動，都能鍛煉心肺系統之外，跑步更多的鍛煉腿部肌肉有一定粗小腿的可能。而快走則是著重鍛煉臀部肌肉，能練翹臀。

快走與跑步一樣，可以通過不斷的提升速度與距離來增加運動強度。只是需要注意的是，快走時不可以彎曲膝蓋，不然就變成了跑步了。