飯後總感覺腹脹難消化？先別急著吃藥，教你5招肚子不脹

明明沒吃多少，肚子就是撐的不行，要麼就是時刻感覺肚子了有氣，想放又放不出來。為什麼會脹氣？對付肚子脹，有沒有什麼好方法？

肚子脹氣，也分上下

正常情況下，人的胃腸道（主要是胃和結腸）內有少量氣體，當胃腸道內氣體量異常增多時就會引起腹脹的感覺。而由胃腸脹氣引起的腹脹，是日產最常見的腹脹類型。

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「大肚子」脹氣——胃脹氣

感覺胃裡有氣在亂竄，特別撐，有的人還會覺得胸口發悶。

2

「小肚子」脹氣——腸道脹氣

「小肚子」經常咕嚕咕嚕地叫，總感覺有啥東西一直在肚子裡竄來竄去，有時肚子還會疼得特別厲害。

這麼做，吃完飯肚子不脹！

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吃飯細嚼慢咽

經常發生消化不良和腹脹的朋友，三餐要規律，每餐七八分飽就可以。

吃飯最好要細嚼慢咽，別邊吃飯邊說話。

2

少吃容易產氣的食物

如牛奶、糖類、豆類、根莖類（如白蘿蔔）、高澱粉、粗纖維蔬菜等。

3

飯後一小時，適度運動

飯後1個半小時，可以稍微做些家務，起身走一走、散散步。這樣能降低坐著的時候胃部壓力，緩解肚子脹的癥狀。

4

適當補充益生菌

腸道菌群失調，也會出現消化不良。日常適當補充益生菌和益生元，幫助改善便秘腹脹癥狀。

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揉揉肚子

揉肚子，能幫助胃腸蠕動，讓我們把氣快點排出來。但是在剛吃完飯的時候，不能亂揉肚子，起碼在飯後1個半小時，再開始按。

操作方法

揉中脘：一手大魚際緊貼中脘穴，用力柔和，順時針方向旋轉揉動，2-5分鐘，每日2次。

揉腹：一手掌心貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，用力要柔和，動作較快，2-5分鐘，每日2次。

揉按後背：脊柱兩側膀胱經，從膈俞開始，至三焦俞為止，用拇指指腹按揉，從上至下，先左側後右側。重點按揉肝俞、脾俞、胃俞，總共約5分鐘，每日2次。

總是肚子脹，小心這3種問題

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消化不良（胃動力不足）

胃原本的工作是把「牙」粉碎過的食物再切碎，方便腸道的消化吸收。但當胃不好好乾活時，腸道的負擔就很重！很多沒來得及「切小」、「消化」的食物爭先恐後地湧入了腸道。腸道裡的細菌分解大塊食物時，就會產生大量氣體。

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胃潰瘍、胃炎

胃潰瘍、胃炎，也會造成胃動力不足，消化不良，容易連帶出現腹脹的問題。最好是去醫院做一個胃鏡的檢查。

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腸梗阻

除了覺得肚子脹，還有3天以上都沒排便、排氣（放屁），肚子疼一陣一陣的絞痛，甚至出現了嘔吐的癥狀，有可能是腸子的某一段堵住了，食物殘渣不能順利排泄造成的，此時必須去醫院做X線檢查或超音波檢查才能確診。

胃好，胃口好。總是肚子脹，最好及時專科檢查。